今朝痛む腕にバンテリンを塗りながら思い出した
最近二頭筋が痛いから腕のトレーニングはやってなかった(泣)
胸をやったら三頭筋、背中なら二頭筋、肩も間接的に鍛えられるからと言うのもありトレーニングしてませんでした！
本当はやりたくなかっただけでしょ？
休養だよ！
ものは言いようだな！
と言うわけで今日は腕を鍛えました！
上腕三頭筋は！
ナローグリップベンチプレス、９０㎏×８×３セット
アームエクステンション、６０㎏×１０×３セット
トライセップスプレスダウン、５０㎏×１２×３セット
上腕二頭筋は！
Ｗバーバーベルカール３５㎏×１０×３セット
マシンカール３０㎏×１０×３セット
シーテッドダンベルカール１２㎏×１０×２セット
三角筋は！
マシンショルダープレス６０㎏×１０×２セット
サイドレイズ、８㎏×限界迄×３セット
しかし右腕が痛い！胸まで痛くなった。(泣)
一回医者に診て貰おうかな？
今日週一で来られる井上浩さんと談笑し、今週末仙台であるボディービル大会に出るので頑張ってください！とエールを送り帰宅しました。
先日から夜だけでも厳しく食事をし、残りは気をつけながら普通に食べるプチ減量を開始しました。
夜ご飯は白米と玄米を混ぜて炊いたのを２３０グラムに、鶏肉２００グラム、キムチともずく酢を食べました。
既に腹が減りましたが我慢です
代わりに俺が食うぜ♪
腹が減りましたが我慢です。
朝起きたら食べればいいから今は我慢です。
明日はお昼からの仕事なので普段出来ない事をしようなんて思ってます
Android携帯からの投稿
最近二頭筋が痛いから腕のトレーニングはやってなかった(泣)
胸をやったら三頭筋、背中なら二頭筋、肩も間接的に鍛えられるからと言うのもありトレーニングしてませんでした！
本当はやりたくなかっただけでしょ？
休養だよ！
ものは言いようだな！
と言うわけで今日は腕を鍛えました！
上腕三頭筋は！
ナローグリップベンチプレス、９０㎏×８×３セット
アームエクステンション、６０㎏×１０×３セット
トライセップスプレスダウン、５０㎏×１２×３セット
上腕二頭筋は！
Ｗバーバーベルカール３５㎏×１０×３セット
マシンカール３０㎏×１０×３セット
シーテッドダンベルカール１２㎏×１０×２セット
三角筋は！
マシンショルダープレス６０㎏×１０×２セット
サイドレイズ、８㎏×限界迄×３セット
しかし右腕が痛い！胸まで痛くなった。(泣)
一回医者に診て貰おうかな？
今日週一で来られる井上浩さんと談笑し、今週末仙台であるボディービル大会に出るので頑張ってください！とエールを送り帰宅しました。
先日から夜だけでも厳しく食事をし、残りは気をつけながら普通に食べるプチ減量を開始しました。
夜ご飯は白米と玄米を混ぜて炊いたのを２３０グラムに、鶏肉２００グラム、キムチともずく酢を食べました。
既に腹が減りましたが我慢です
代わりに俺が食うぜ♪
腹が減りましたが我慢です。
朝起きたら食べればいいから今は我慢です。
明日はお昼からの仕事なので普段出来ない事をしようなんて思ってます
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