今日は定時で帰り少し寄り道してからジムに行きました。
今日は短縮バージョンと言うかインターバルを短くするように頑張りました！
今日のトレーニングは胸と上腕二頭筋とお腹を鍛えました！
ベンチプレス、１００㎏×１０、１０５㎏×８×２セット
インクラインベンチプレス、８０㎏×１０×２セット
マシンフライ、５０㎏×１０×２セット
マシンベンチプレス８０㎏×ドロップセット×２セット
フライとマシンベンチプレスはコンパウンドセット
ハンマーワイドチェストプレス６０㎏【片方】×１２×３セット
マシンプルオーバー７０㎏×限界×２セット
以上一時間で終了！もちろんウォームアップセット込みで！！
ハンマーワイドチェストプレスとケープルクロスをコンパウンドセットにしようと思いましたが右の腕が以前から痛くめちゃくちゃ痛かったので中止(泣)
上腕二頭筋は！
Ｗバーバーベルカール、３０㎏×１０、４０㎏×１０、４５㎏×１０
最後のセット後に５㎏のダンベルでダンベルカールでギザトレを限界迄！
マシンプリチャーカール、４０㎏×１０×３セット
ケープルカール５０㎏×８×３セット
お腹はクランチとリバースクランチのコンパウンドセット
全部で一時間半で終了！
出来るだけインターバルを短くしましたがまだまだです。
右の二頭筋は出来るトレーニングと出来ないのがあるのでしっかりと見極めてトレーニングしたいと思います。
帰ってから昨日買った刺身と豆腐ハンバーグとコロッケと玄米ご飯食べました♪
明日は残業があると思いますが、短縮バージョンでも背中を鍛えたいと思います。
トレーニングはやればやるほど答えが見えずに悩んでしまいます。
Android携帯からの投稿
今日は短縮バージョンと言うかインターバルを短くするように頑張りました！
今日のトレーニングは胸と上腕二頭筋とお腹を鍛えました！
ベンチプレス、１００㎏×１０、１０５㎏×８×２セット
インクラインベンチプレス、８０㎏×１０×２セット
マシンフライ、５０㎏×１０×２セット
マシンベンチプレス８０㎏×ドロップセット×２セット
フライとマシンベンチプレスはコンパウンドセット
ハンマーワイドチェストプレス６０㎏【片方】×１２×３セット
マシンプルオーバー７０㎏×限界×２セット
以上一時間で終了！もちろんウォームアップセット込みで！！
ハンマーワイドチェストプレスとケープルクロスをコンパウンドセットにしようと思いましたが右の腕が以前から痛くめちゃくちゃ痛かったので中止(泣)
上腕二頭筋は！
Ｗバーバーベルカール、３０㎏×１０、４０㎏×１０、４５㎏×１０
最後のセット後に５㎏のダンベルでダンベルカールでギザトレを限界迄！
マシンプリチャーカール、４０㎏×１０×３セット
ケープルカール５０㎏×８×３セット
お腹はクランチとリバースクランチのコンパウンドセット
全部で一時間半で終了！
出来るだけインターバルを短くしましたがまだまだです。
右の二頭筋は出来るトレーニングと出来ないのがあるのでしっかりと見極めてトレーニングしたいと思います。
帰ってから昨日買った刺身と豆腐ハンバーグとコロッケと玄米ご飯食べました♪
明日は残業があると思いますが、短縮バージョンでも背中を鍛えたいと思います。
トレーニングはやればやるほど答えが見えずに悩んでしまいます。
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