残業を終えてジムへ！
でもウエイトゲインを飲めなかったのでお腹が空いて切なくなりながら胸のトレーニングを開始！
今回からＢＣＡＡをトレーニング前に１０グラム、トレーニング中に５グラム、終盤にプロテインを飲みながら５～１０グラムをとる様にします。
終盤のは疲れ具合により取らない時もあるようにしようと思います。
プロテインを忘れた時は必ずとる様にします(笑)
今日のトレーニングは！
ハンマーチェストプレス、片方４０㎏×１０×２セット、５０㎏×７×１セット
インクラインバーベルベンチプレス、８０㎏×８×２セット
ハンマーワイドチェストプレス、片方６０㎏×９×２セット、７０㎏×６回
フライ、５５㎏×１２×２セット
２セット目はドロップセット
プルオーバー１０８㎏×１２×３セット
二頭筋は！
Ｗバーバーベルカール５０㎏×７×２セット
マシンカール４０㎏×８×３セット
ケーブルカール、５０㎏×１０×３セット
９０分で終了！
もう少し軽くしてレップ数をあげた方が良いかも知れませんね？
帰って鳥のむね肉を１枚を蒸してブロッコリーを適量、玄米ご飯にもずく酢を食べました！
明日は脚（大腿四頭筋を中心に！）とカーフを鍛えようと思います。
今日はベンチプレスしたかったけど満員御礼だったので諦めました(笑)
Android携帯からの投稿
でもウエイトゲインを飲めなかったのでお腹が空いて切なくなりながら胸のトレーニングを開始！
今回からＢＣＡＡをトレーニング前に１０グラム、トレーニング中に５グラム、終盤にプロテインを飲みながら５～１０グラムをとる様にします。
終盤のは疲れ具合により取らない時もあるようにしようと思います。
プロテインを忘れた時は必ずとる様にします(笑)
今日のトレーニングは！
ハンマーチェストプレス、片方４０㎏×１０×２セット、５０㎏×７×１セット
インクラインバーベルベンチプレス、８０㎏×８×２セット
ハンマーワイドチェストプレス、片方６０㎏×９×２セット、７０㎏×６回
フライ、５５㎏×１２×２セット
２セット目はドロップセット
プルオーバー１０８㎏×１２×３セット
二頭筋は！
Ｗバーバーベルカール５０㎏×７×２セット
マシンカール４０㎏×８×３セット
ケーブルカール、５０㎏×１０×３セット
９０分で終了！
もう少し軽くしてレップ数をあげた方が良いかも知れませんね？
帰って鳥のむね肉を１枚を蒸してブロッコリーを適量、玄米ご飯にもずく酢を食べました！
明日は脚（大腿四頭筋を中心に！）とカーフを鍛えようと思います。
今日はベンチプレスしたかったけど満員御礼だったので諦めました(笑)
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