今日は定時で退社、
ウエイトゲインが飲めなかったのでコンビニでドーナツとコーヒー牛乳を♪
ジムで始めにお風呂に入り身体を温めてトレーニング開始！
今日は脚のトレーニング、大腿四頭筋とカーフ
四頭筋は！
レグエクステンション７７㎏×１２回×３セット
スクワット１２５㎏×８～７回×３セット
レグプレス１２７㎏×８回×３セット
ハックプレス１２０㎏×８回×２セット
ヒップアダクション５０㎏×１２回×２セット
もう少し重さを落として回数を取るかが悩みどころです
カーフは！
カーフレイズ１３５㎏×１２回×３セット
レグプレスカーフレイズ１２７㎏×１２回×３セット
シーテッドカーフレイズ４０㎏×１０回×３セット
クランチを限界迄！
帰りにスーパーで食材と明日の朝ごはんを買って本屋さんで勉強のために料理のレシピ本を２冊買いました。
インターネットで調べれば良いのですが………
帰ってからコンソメスープの素を使ってオジヤを作りました。
オジヤなので大量のご飯に鶏肉とかも無理なく食べれます。
すぐに腹が減るのが難点ですが思いつきで作ったわりに美味しかったです(^○^)
ここ最近連続放送をしている海外ドラマの最終回を観ながら食べました♪
ＡＲＲＯＷの続編があって欲しいものです。
Android携帯からの投稿
ウエイトゲインが飲めなかったのでコンビニでドーナツとコーヒー牛乳を♪
ジムで始めにお風呂に入り身体を温めてトレーニング開始！
今日は脚のトレーニング、大腿四頭筋とカーフ
四頭筋は！
レグエクステンション７７㎏×１２回×３セット
スクワット１２５㎏×８～７回×３セット
レグプレス１２７㎏×８回×３セット
ハックプレス１２０㎏×８回×２セット
ヒップアダクション５０㎏×１２回×２セット
もう少し重さを落として回数を取るかが悩みどころです
カーフは！
カーフレイズ１３５㎏×１２回×３セット
レグプレスカーフレイズ１２７㎏×１２回×３セット
シーテッドカーフレイズ４０㎏×１０回×３セット
クランチを限界迄！
帰りにスーパーで食材と明日の朝ごはんを買って本屋さんで勉強のために料理のレシピ本を２冊買いました。
インターネットで調べれば良いのですが………
帰ってからコンソメスープの素を使ってオジヤを作りました。
オジヤなので大量のご飯に鶏肉とかも無理なく食べれます。
すぐに腹が減るのが難点ですが思いつきで作ったわりに美味しかったです(^○^)
ここ最近連続放送をしている海外ドラマの最終回を観ながら食べました♪
ＡＲＲＯＷの続編があって欲しいものです。
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