今日は三頭筋と肩を鍛えました♪
三頭筋は！
トライセッププレスダウン３５㎏×１５回×３セット
アームエクステンション６０㎏×１２回×３セット
ナローグリップベンチプレス８０㎏×１２回×３セット
トライセッププレスダウンとディップスマシンのコンパウントセット
３２㎏×７回×２セット→６８㎏×８回×２セット
肩は！
スミスマシンでフロントプレス、５㎏のプレートでのサイドレイズ、ビハインドネックプレスのトライセット
フロントプレス３０㎏×１０回
サイドレイズ限界迄
ビハインドネックプレス３０㎏×８回
３セット
サイドレイズ７㎏×１５回×３セット
３セット目はドロップセットをしました！
アップライトロー３０㎏×１５回×３セット
１５㎏プレートでのフロントレイズをアップライトローとのコンパウントセット
クランチを限界迄１セット
筋トレの疲れは残っていますが調子が良いです(^○^)
そして、腹が減って飯をめっちゃ食ってます♪
今のサプリメントは、朝起きてサバイブ（グリコ）６粒とマルチビタミン３粒（グリコ）ＢＣＡＡ５グラム又はプロテイン３０グラム（グリコ）
トレーニング前にウエイトゲイン３０グラム（グリコ）
トレーニング中にＢＣＡＡ５～１０グラム（グリコ）
トレーニング終了前よりプロテイン（グリコ）３０グラム
夕食後にエキストラアミノ４～６粒、クレアチン５グラム
今は冬なので風邪対策にグルタミンを５グラム
エキストラアミノとビタミンはとらない時もあります。
サプリメントはジムでセールしている時にまとめ買いをして節約したりしています。
トレーニング疲れが取りきれないですが、調子が良いです(^○^)
Android携帯からの投稿
三頭筋は！
トライセッププレスダウン３５㎏×１５回×３セット
アームエクステンション６０㎏×１２回×３セット
ナローグリップベンチプレス８０㎏×１２回×３セット
トライセッププレスダウンとディップスマシンのコンパウントセット
３２㎏×７回×２セット→６８㎏×８回×２セット
肩は！
スミスマシンでフロントプレス、５㎏のプレートでのサイドレイズ、ビハインドネックプレスのトライセット
フロントプレス３０㎏×１０回
サイドレイズ限界迄
ビハインドネックプレス３０㎏×８回
３セット
サイドレイズ７㎏×１５回×３セット
３セット目はドロップセットをしました！
アップライトロー３０㎏×１５回×３セット
１５㎏プレートでのフロントレイズをアップライトローとのコンパウントセット
クランチを限界迄１セット
筋トレの疲れは残っていますが調子が良いです(^○^)
そして、腹が減って飯をめっちゃ食ってます♪
今のサプリメントは、朝起きてサバイブ（グリコ）６粒とマルチビタミン３粒（グリコ）ＢＣＡＡ５グラム又はプロテイン３０グラム（グリコ）
トレーニング前にウエイトゲイン３０グラム（グリコ）
トレーニング中にＢＣＡＡ５～１０グラム（グリコ）
トレーニング終了前よりプロテイン（グリコ）３０グラム
夕食後にエキストラアミノ４～６粒、クレアチン５グラム
今は冬なので風邪対策にグルタミンを５グラム
エキストラアミノとビタミンはとらない時もあります。
サプリメントはジムでセールしている時にまとめ買いをして節約したりしています。
トレーニング疲れが取りきれないですが、調子が良いです(^○^)
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