今日は脚のトレーニング！
大腿四頭筋とカーフを鍛えました♪
肩は後日！
大腿四頭筋は！
レグエクステンション５６㎏×１５回×３セット
スクワット１１２㎏×１０回×３セット
レグプレス１２０㎏×１５回×３セット
ハックプレス１１０㎏×１０、１００㎏×１０
ヒップアダクター４５㎏×１５回×２セット
カーフは！
スタンディングカーフレイズ９０㎏×１５回×３セット
シーテッドカーフレイズ４０㎏×１５回×２セット
かなりキツかったですが、満足出来るトレーニングでした！
カーフレイズは踵を下ろした所で軽く弾ませてから一旦停止してから絞りこむ様に踵を上げる方法でやってみました
根拠は無かったし、これが正しいやり方、ストロングな方法とは言えませんがかなりカーフが熱く痛くなりました！
カーフは悩みの種でしたのでこれでデカくなれば嬉しいです(^○^)
今から腹一杯飯を食って身体を休めます♪
Android携帯からの投稿
大腿四頭筋とカーフを鍛えました♪
肩は後日！
大腿四頭筋は！
レグエクステンション５６㎏×１５回×３セット
スクワット１１２㎏×１０回×３セット
レグプレス１２０㎏×１５回×３セット
ハックプレス１１０㎏×１０、１００㎏×１０
ヒップアダクター４５㎏×１５回×２セット
カーフは！
スタンディングカーフレイズ９０㎏×１５回×３セット
シーテッドカーフレイズ４０㎏×１５回×２セット
かなりキツかったですが、満足出来るトレーニングでした！
カーフレイズは踵を下ろした所で軽く弾ませてから一旦停止してから絞りこむ様に踵を上げる方法でやってみました
根拠は無かったし、これが正しいやり方、ストロングな方法とは言えませんがかなりカーフが熱く痛くなりました！
カーフは悩みの種でしたのでこれでデカくなれば嬉しいです(^○^)
今から腹一杯飯を食って身体を休めます♪
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