昨日の筋トレです♪
脚《大腿四頭筋》
レグエクステンション：２２㎏×３０、４０㎏×２０、６８㎏×１７、８２㎏×１３以降ドロップセット：８２㎏×１２→６８㎏×８→５９㎏×８
サイベックス・レグプレス：５４㎏×２２、９１㎏×１２、１２７㎏×１０以降ドロップセット：１２７㎏×７→１０９㎏×６→９１㎏×５
ヒップアダクション：２３㎏×２０、４１㎏×１５、５０㎏×１０
種目は少ないですがドロップセットを使ってやりきりました！
しかし基本的な筋力や体力がまだまだダメダメ過ぎます。
カーフ
カーフレイズ：７２㎏×１５、１０９㎏×１３×２セット以降ドロップセット：１０９㎏×１１→９１㎏×９→７２㎏×７
シーテッドカーフレイズ：４０㎏×１２×３セット
レグプレスカーフレイズ：８２㎏×１５、１００㎏×１０
テンションが抜けない様に一回一回丁寧に行いました！
肩《三角筋》
ストライブ・ショルダープレス：４０㎏×１２、８０㎏×９、９０㎏×７、５
サイドレイズ：２㎏×２０、５㎏×２０、８㎏×１２、１２以降ドロップセット：８㎏×１２→５㎏×１２→３㎏×１２→１㎏×１２
フロントレイズ：２㎏×２０、５㎏×１６、７㎏×１２、１０
リアレイズ：２㎏×２０、５㎏×１６、７㎏×１２、１０
スーパーセットで行いました！
ケーブルアップライトロー：４０㎏×１２×３セット
少し時間がかかりましたが、集中力が途切れることなく出来ましたが基本的な体力が無いことを実感しました。
スクワットをしたかったのですがタイミングが悪くレグプレスで代用しました。
明日は背中を鍛えたいと思います。
Android携帯からの投稿
脚《大腿四頭筋》
レグエクステンション：２２㎏×３０、４０㎏×２０、６８㎏×１７、８２㎏×１３以降ドロップセット：８２㎏×１２→６８㎏×８→５９㎏×８
サイベックス・レグプレス：５４㎏×２２、９１㎏×１２、１２７㎏×１０以降ドロップセット：１２７㎏×７→１０９㎏×６→９１㎏×５
ヒップアダクション：２３㎏×２０、４１㎏×１５、５０㎏×１０
種目は少ないですがドロップセットを使ってやりきりました！
しかし基本的な筋力や体力がまだまだダメダメ過ぎます。
カーフ
カーフレイズ：７２㎏×１５、１０９㎏×１３×２セット以降ドロップセット：１０９㎏×１１→９１㎏×９→７２㎏×７
シーテッドカーフレイズ：４０㎏×１２×３セット
レグプレスカーフレイズ：８２㎏×１５、１００㎏×１０
テンションが抜けない様に一回一回丁寧に行いました！
肩《三角筋》
ストライブ・ショルダープレス：４０㎏×１２、８０㎏×９、９０㎏×７、５
サイドレイズ：２㎏×２０、５㎏×２０、８㎏×１２、１２以降ドロップセット：８㎏×１２→５㎏×１２→３㎏×１２→１㎏×１２
フロントレイズ：２㎏×２０、５㎏×１６、７㎏×１２、１０
リアレイズ：２㎏×２０、５㎏×１６、７㎏×１２、１０
スーパーセットで行いました！
ケーブルアップライトロー：４０㎏×１２×３セット
少し時間がかかりましたが、集中力が途切れることなく出来ましたが基本的な体力が無いことを実感しました。
スクワットをしたかったのですがタイミングが悪くレグプレスで代用しました。
明日は背中を鍛えたいと思います。
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