今日の仕事は午前中だけでしたのでお昼からは部屋でアニメを観ながら身体を休めてから夕方から筋トレに行って来ました。
久しぶりのトレーニングでしたが頑張って来ました。
胸のトレーニングは！
ダンベルベンチプレス１４㎏×１５、２０㎏×１５、２４㎏×１３、３４㎏×１２
ダンベルフライ：１４㎏×１５、２０㎏×１３、２４㎏×８、２０㎏×１２
ダンベルベンチとダンベルフライはスーパーセットで！
ダンベルベンチはテンションが抜けない様に一回一回丁寧に行いました。
スミスマシンベンチプレス：４０㎏×１２、８０㎏×１０、以降ドロップセット
１００㎏×３→９０㎏×２→８０㎏×９→７０㎏×９→６０㎏×７→５０㎏×６
インクラインベンチプレス：６０㎏×１０、７０㎏×８、以降ドロップセット８０㎏×４→７０㎏×４→６０㎏×４→５０㎏×８
マシンフライ３４㎏×１５→チェストプレス４９㎏×１５
胸がパンパンになりました。
ドロップセットはしんどいけどめっちゃ効く♪
二頭筋は！
バーベルカール：２０㎏×１５、３３㎏×１２、４３㎏×８以降ドロップセット！４３㎏×８→３８㎏×７→３３㎏×７→３０㎏×５
ストライブ・アームカールマシン：２３㎏×１３、４１㎏×４、３６㎏×８
残りはケーブルカールを数セット！
終わりにクランチを１セットわ限界迄
明日は脚《大腿四頭筋》カーフ、肩を鍛えたいと思います。
晩御飯は白米を５００グラム、牛肉３００グラム、もやし２００グラム、野菜１００グラムわがっつり食べました♪
エネルギー満タンです♪
明日から仕事は通常営業になりそうです。
Android携帯からの投稿
久しぶりのトレーニングでしたが頑張って来ました。
胸のトレーニングは！
ダンベルベンチプレス１４㎏×１５、２０㎏×１５、２４㎏×１３、３４㎏×１２
ダンベルフライ：１４㎏×１５、２０㎏×１３、２４㎏×８、２０㎏×１２
ダンベルベンチとダンベルフライはスーパーセットで！
ダンベルベンチはテンションが抜けない様に一回一回丁寧に行いました。
スミスマシンベンチプレス：４０㎏×１２、８０㎏×１０、以降ドロップセット
１００㎏×３→９０㎏×２→８０㎏×９→７０㎏×９→６０㎏×７→５０㎏×６
インクラインベンチプレス：６０㎏×１０、７０㎏×８、以降ドロップセット８０㎏×４→７０㎏×４→６０㎏×４→５０㎏×８
マシンフライ３４㎏×１５→チェストプレス４９㎏×１５
胸がパンパンになりました。
ドロップセットはしんどいけどめっちゃ効く♪
二頭筋は！
バーベルカール：２０㎏×１５、３３㎏×１２、４３㎏×８以降ドロップセット！４３㎏×８→３８㎏×７→３３㎏×７→３０㎏×５
ストライブ・アームカールマシン：２３㎏×１３、４１㎏×４、３６㎏×８
残りはケーブルカールを数セット！
終わりにクランチを１セットわ限界迄
明日は脚《大腿四頭筋》カーフ、肩を鍛えたいと思います。
晩御飯は白米を５００グラム、牛肉３００グラム、もやし２００グラム、野菜１００グラムわがっつり食べました♪
エネルギー満タンです♪
明日から仕事は通常営業になりそうです。
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