今日は上腕二頭筋も鍛える予定でしたが明日背中を鍛えようと思いますので、上腕二頭筋はキャンセルです！
大腿四頭筋のトレーニング！
レグエクステンション：３２㎏×２０、５９㎏×１６、８６㎏×１１×２セット
レグカール：２６㎏×１５、４３㎏×１４、４９㎏×１０、８
レグエクステンションとレグカールはスーパーセット
レグプレス：４５㎏×２０、１００㎏×１２、１１８㎏×１１×2セット
スミスマシンスクワット：４０㎏×１０、１００㎏×１０、１２０㎏×２
ベンチを置いてお尻が着いたら爆発的に挙げる様にしました。
最終セットで膝が痛いので中止！
重量設定を慎重にする事！！
カーフのトレーニング！
スタンディングカーフレイズ：６３㎏×１５、１２７㎏×１１、８、８
なぜか他のカーフのマシンが満員御礼なのでスタンディングカーフレイズのみですが、かなり集中してカーフレイズをしました。
明日は背中と肩を鍛えたいと思います。
Android携帯からの投稿
大腿四頭筋のトレーニング！
レグエクステンション：３２㎏×２０、５９㎏×１６、８６㎏×１１×２セット
レグカール：２６㎏×１５、４３㎏×１４、４９㎏×１０、８
レグエクステンションとレグカールはスーパーセット
レグプレス：４５㎏×２０、１００㎏×１２、１１８㎏×１１×2セット
スミスマシンスクワット：４０㎏×１０、１００㎏×１０、１２０㎏×２
ベンチを置いてお尻が着いたら爆発的に挙げる様にしました。
最終セットで膝が痛いので中止！
重量設定を慎重にする事！！
カーフのトレーニング！
スタンディングカーフレイズ：６３㎏×１５、１２７㎏×１１、８、８
なぜか他のカーフのマシンが満員御礼なのでスタンディングカーフレイズのみですが、かなり集中してカーフレイズをしました。
明日は背中と肩を鍛えたいと思います。
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