今日の筋トレは予定変更です。
三頭筋の予定でしたが日曜日にオフにするために胸を鍛えました。
ただ、三頭筋が多く使われる様にプレス系の種目を意識してやりました。
胸のトレーニング！
ベンチプレス：６０㎏×１５、８０㎏×１０、９０㎏×８、８０㎏×１０、１０、７
ベンチプレスを始めに持って来てもあまり重いのが出来ませんでした。
ハンマーストレングスチェストプレス：２０㎏×１２、３５㎏×８、７、５
フライ《マシン》４２㎏×１０、５１㎏×１０×２セット
チェストプレス：６０㎏×１０、７７㎏×７、３
フライとチェストプレスはスーパーセットで行いました。チェストプレスは限界付近でマシンのセーフティを蹴って勢いをつけてでも挙げました。
ハムストリングスは！
レグカール：２６㎏×１２、３７㎏×１０、４９㎏×１０
スティッフレグドデッドリフト：６５㎏×１０×２セット
ゆっくりとコントロールして行いました。
シーテッドレグカール：４１㎏×１０×２セット、５０㎏×８
ヒップアダクション：２３㎏×２０、３１㎏×１８、５０㎏×１０
たまにしかやらないトレーニングですが、あいかわらず股間が切なくなります(笑)
レグプレスマシンカーフレイズ：８１㎏×１５、１１８㎏×１５、１３６㎏×１０
スタンディングカーフレイズ：１０４㎏×力尽きるまで
ジムに行った時間が遅かったのでカーフは駆け足でやりました。
次は月曜日に脚《大腿四頭筋、カーフ、上腕二頭筋》を鍛えたいと思います。
今日はとても暑かったですが、今後も暑さが厳しくなるので食事と睡眠をしっかりとってバテない様にしたいです！
Android携帯からの投稿
三頭筋の予定でしたが日曜日にオフにするために胸を鍛えました。
ただ、三頭筋が多く使われる様にプレス系の種目を意識してやりました。
胸のトレーニング！
ベンチプレス：６０㎏×１５、８０㎏×１０、９０㎏×８、８０㎏×１０、１０、７
ベンチプレスを始めに持って来てもあまり重いのが出来ませんでした。
ハンマーストレングスチェストプレス：２０㎏×１２、３５㎏×８、７、５
フライ《マシン》４２㎏×１０、５１㎏×１０×２セット
チェストプレス：６０㎏×１０、７７㎏×７、３
フライとチェストプレスはスーパーセットで行いました。チェストプレスは限界付近でマシンのセーフティを蹴って勢いをつけてでも挙げました。
ハムストリングスは！
レグカール：２６㎏×１２、３７㎏×１０、４９㎏×１０
スティッフレグドデッドリフト：６５㎏×１０×２セット
ゆっくりとコントロールして行いました。
シーテッドレグカール：４１㎏×１０×２セット、５０㎏×８
ヒップアダクション：２３㎏×２０、３１㎏×１８、５０㎏×１０
たまにしかやらないトレーニングですが、あいかわらず股間が切なくなります(笑)
レグプレスマシンカーフレイズ：８１㎏×１５、１１８㎏×１５、１３６㎏×１０
スタンディングカーフレイズ：１０４㎏×力尽きるまで
ジムに行った時間が遅かったのでカーフは駆け足でやりました。
次は月曜日に脚《大腿四頭筋、カーフ、上腕二頭筋》を鍛えたいと思います。
今日はとても暑かったですが、今後も暑さが厳しくなるので食事と睡眠をしっかりとってバテない様にしたいです！
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