今日はメッチャ暑かったですね！
熱中症等には気を付けてくださいね♪
今日は背中と肩を鍛えました！
背中のトレーニングは！
ラットプルダウン：３２㎏×１５、５５㎏×１２、７７㎏×９×２セット
８６㎏×５→７２㎏×５→５９㎏×５ドロップセット
ビハインドネックラットプルダウン：４６㎏×１２、５９㎏×９、７
パーシャルレップデッドリフト：６０㎏×６、１００㎏×１０、１３０㎏×６、５
ダンベルベントオーバーロー：３６㎏×１０、４３㎏×６
ワンハンドシーテッドロー：４９㎏×１０、７７㎏×７、８
暑さの為か回復が遅れていて、インターバルが長いくなってしまったのは反省です(T0T)
肩のトレーニングは！
ショルダープレスマシン：２３㎏×１５、４１㎏×１３、５９㎏×１０、８
サイドレイズ：３㎏×１５、６㎏×１４、８㎏×１２
８㎏×１２→６㎏×８→４㎏×８→２㎏×１０
ドロップセット
ケーブルアップライトロー：３５㎏×１５、５０㎏×１１×２セット
背中のトレーニングに時間をとられ過ぎなので次は時間も頭に入れてトレーニングしないといけないです！
明日はハムストリングスと三頭筋を鍛えたいと思います。
Android携帯からの投稿
熱中症等には気を付けてくださいね♪
今日は背中と肩を鍛えました！
背中のトレーニングは！
ラットプルダウン：３２㎏×１５、５５㎏×１２、７７㎏×９×２セット
８６㎏×５→７２㎏×５→５９㎏×５ドロップセット
ビハインドネックラットプルダウン：４６㎏×１２、５９㎏×９、７
パーシャルレップデッドリフト：６０㎏×６、１００㎏×１０、１３０㎏×６、５
ダンベルベントオーバーロー：３６㎏×１０、４３㎏×６
ワンハンドシーテッドロー：４９㎏×１０、７７㎏×７、８
暑さの為か回復が遅れていて、インターバルが長いくなってしまったのは反省です(T0T)
肩のトレーニングは！
ショルダープレスマシン：２３㎏×１５、４１㎏×１３、５９㎏×１０、８
サイドレイズ：３㎏×１５、６㎏×１４、８㎏×１２
８㎏×１２→６㎏×８→４㎏×８→２㎏×１０
ドロップセット
ケーブルアップライトロー：３５㎏×１５、５０㎏×１１×２セット
背中のトレーニングに時間をとられ過ぎなので次は時間も頭に入れてトレーニングしないといけないです！
明日はハムストリングスと三頭筋を鍛えたいと思います。
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