今日の筋トレは！
胸と二頭筋！
本当はハムストリングスの予定でしたが一度リセットして胸と二頭筋♪
胸のトレーニング
ダンベルフライ：１４㎏×１５、２０㎏×１２、２４㎏×１１回、１０回、
ハンマーチェストプレスマシン：２０㎏×１５、３５㎏×１２、４０㎏×６×２セット、３０㎏×１０
インクラインベンチプレス：５０㎏×１０、７０㎏×８×３セット
ベンチプレス：６０㎏×１０、９０㎏×６×２セット
セフティーガードを少し高くしてバーがガードに当ったら爆発的に挙げる
ケーブルクロスオーバー：２２㎏×２０、３１㎏×１５×２セット
ディップス：自重×７×２セット
中盤のフリーウエイト種目のパワーアップが必要かな！
上腕二頭筋のトレーニング
アームカールマシン(ストライブ)：２３㎏×１２、４１㎏×８×２セット、４１㎏×７
→３２㎏×５→２３㎏×５ドロップセット♪
ダンベルカール：１２㎏×１２、１８㎏×７、１８㎏×１０→１４㎏×５→１２㎏×５ドロップセット♪
ドロップセット前に少し多い目にインターバルをとりました！
ケーブルカール：３５㎏×１２、４５㎏×１０×２セット
やはりパワー不足もだが、それ以上に気合いが足りない様に感じる(T0T)
しかしインターバルを極力短くしてダラダラせずにトレーニング出来ました。
トレーニング時間も一時間半で終了しました！
明日7/23(水)は脚《大腿四頭筋、カーフ》を鍛えたいと思います。
Android携帯からの投稿
胸と二頭筋！
本当はハムストリングスの予定でしたが一度リセットして胸と二頭筋♪
胸のトレーニング
ダンベルフライ：１４㎏×１５、２０㎏×１２、２４㎏×１１回、１０回、
ハンマーチェストプレスマシン：２０㎏×１５、３５㎏×１２、４０㎏×６×２セット、３０㎏×１０
インクラインベンチプレス：５０㎏×１０、７０㎏×８×３セット
ベンチプレス：６０㎏×１０、９０㎏×６×２セット
セフティーガードを少し高くしてバーがガードに当ったら爆発的に挙げる
ケーブルクロスオーバー：２２㎏×２０、３１㎏×１５×２セット
ディップス：自重×７×２セット
中盤のフリーウエイト種目のパワーアップが必要かな！
上腕二頭筋のトレーニング
アームカールマシン(ストライブ)：２３㎏×１２、４１㎏×８×２セット、４１㎏×７
→３２㎏×５→２３㎏×５ドロップセット♪
ダンベルカール：１２㎏×１２、１８㎏×７、１８㎏×１０→１４㎏×５→１２㎏×５ドロップセット♪
ドロップセット前に少し多い目にインターバルをとりました！
ケーブルカール：３５㎏×１２、４５㎏×１０×２セット
やはりパワー不足もだが、それ以上に気合いが足りない様に感じる(T0T)
しかしインターバルを極力短くしてダラダラせずにトレーニング出来ました。
トレーニング時間も一時間半で終了しました！
明日7/23(水)は脚《大腿四頭筋、カーフ》を鍛えたいと思います。
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