久しぶりの筋トレ。
まだ本調子ではないですがダラダラするのは良くないので筋トレ再開♪
まずは胸のトレーニング
ダンベルフライ：１２㎏×２０、１６㎏×１５、２０㎏×１２、２４㎏×１０
胸の動きを意識出来る様に頑張りました！
ハンマーストレングスチェストプレス：２０㎏×１３、４０㎏×８×２セット、４０㎏×５→３０㎏×５→２０㎏×８ドロップセット♪
めっちゃ重たかったです
ケーブルクロス：１８㎏×２０、３２㎏×１５×３セット
重さは忘れちゃいましたが、高回数でやりました(笑)
ベンチプレス：６０㎏×１３、９０㎏×４、７０㎏×１０、８０㎏×８×２セット
４種目ですから力が出ないですが出来るだか重く回数をこなす様に頑張りました！
ディップス：自重×８×３セット
思ったより力が出ましたがもっと頑張らないとダメです。
二頭筋トレーニング
アームカールマシン：２０㎏×１５、３０㎏×１２、４０㎏×１０、４０㎏×４→３０㎏×５→２５㎏×５→１５㎏×１０ドロップセット
ダンベルカール：１２㎏×１０、１８㎏×８×２セット
ケーブルカール：３０㎏×１０、４５㎏×８×２セット、
ケーブルハンマーカール：４５㎏×１０×３セット、ロープのグリップを使ってハンマーカールしました！
久しぶりのトレーニングなんで疲れましたが、力を出したのでストレス発散になりました。
トレーニング中にＢＣＡＡを少し補給しました！
帰りに豆乳でシェイクしたプロテインを飲んでから食材を買って帰りにました！
帰ってから、先日半額で買った野菜炒めセット？をシリコンスチーマに入れてササミ１６０グラムと一緒に入れて温野菜にして食べました。
一緒に豆腐二丁と納豆１パックを食べました。
デザートに安く買ったアップルパイを食べましたが、既に腹が減りました(笑)
明日は脚を鍛えたいと思います。
膝の調子はイマイチですが頑張って鍛えたいと思います。
Android携帯からの投稿
まだ本調子ではないですがダラダラするのは良くないので筋トレ再開♪
まずは胸のトレーニング
ダンベルフライ：１２㎏×２０、１６㎏×１５、２０㎏×１２、２４㎏×１０
胸の動きを意識出来る様に頑張りました！
ハンマーストレングスチェストプレス：２０㎏×１３、４０㎏×８×２セット、４０㎏×５→３０㎏×５→２０㎏×８ドロップセット♪
めっちゃ重たかったです
ケーブルクロス：１８㎏×２０、３２㎏×１５×３セット
重さは忘れちゃいましたが、高回数でやりました(笑)
ベンチプレス：６０㎏×１３、９０㎏×４、７０㎏×１０、８０㎏×８×２セット
４種目ですから力が出ないですが出来るだか重く回数をこなす様に頑張りました！
ディップス：自重×８×３セット
思ったより力が出ましたがもっと頑張らないとダメです。
二頭筋トレーニング
アームカールマシン：２０㎏×１５、３０㎏×１２、４０㎏×１０、４０㎏×４→３０㎏×５→２５㎏×５→１５㎏×１０ドロップセット
ダンベルカール：１２㎏×１０、１８㎏×８×２セット
ケーブルカール：３０㎏×１０、４５㎏×８×２セット、
ケーブルハンマーカール：４５㎏×１０×３セット、ロープのグリップを使ってハンマーカールしました！
久しぶりのトレーニングなんで疲れましたが、力を出したのでストレス発散になりました。
トレーニング中にＢＣＡＡを少し補給しました！
帰りに豆乳でシェイクしたプロテインを飲んでから食材を買って帰りにました！
帰ってから、先日半額で買った野菜炒めセット？をシリコンスチーマに入れてササミ１６０グラムと一緒に入れて温野菜にして食べました。
一緒に豆腐二丁と納豆１パックを食べました。
デザートに安く買ったアップルパイを食べましたが、既に腹が減りました(笑)
明日は脚を鍛えたいと思います。
膝の調子はイマイチですが頑張って鍛えたいと思います。
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