今日はいろいろあって一時間ばかり残業してからジムに行きました。
それにしても暑いです(´д｀|||)
今日は脚のトレーニング♪
ハックスクワット
バーベルスクワット
レグプレス
レグエクステンション
ヒップアダクター
ハックスクワットは苦手なんで軽い重量でしないといけないと少し反省。
バーベルスクワットは１００㎏で8回出来たので１２０㎏にセットしましたが５回しか挙がらなかったので、まだまだ回復していないと反省です(´д｀|||)
レグプレスとレグエクステンションはスーパーセットでは行いませんでした。
カーフは！
スタンディングカーフレイズ
レグプレスマシンカーフレイズ
少し集中力に欠いていたのでシーテッドカーフレイズは止めました。
今日はスパッツを履いてトレーニングしましたが、トレーニングを進めていくうちに両太股がパンプし始め、スパッツの下から大腿四頭筋が自己主張してきましたが、それに負けじと我が愚息も自己主張しておりました！Σ（￣□￣;）
ちなみにスパッツの時はノーパンです(／▽＼)♪
もう、御姉様達の視線は釘付けでした………と言いたいところですがTシャツで隠していたのでお見苦しい物はしっかりとガードしておりました(笑)
…と、キモい事をいいつつ、トレーニング後は両足を水シャワーで冷してからお風呂で温めてマッサージしました。
帰ってから鶏肉２５０グラムにうどんにソーセージを２本茹でてレトルトカレーをぶっかけて生卵を乗せて食べました！
今夜は絶対に脚がツルはずなんでマルチビタミン＆ミネラルとグルタミンを沢山の水で飲んで対策を打ちましたが、既にツリそうです！Σ（￣□￣;）
明日はトレーニングはオフにする予定です。
そして次回は！
ワイドグリップラットプルダウン
ベントロー
カールグリップラットプルダウン
シーテッドロー
※カールグリップラットプルダウンとシーテッドローはスーパーセット
ダンベルロー又はワンハンドケーブルロー
ケーブルクロス・コブラ
そして！
シーテッドショルダープレス又はアーノルドプレス
サイドレイズ
リアレイズ
アップライトロー
シュラッグ
背中と肩を鍛えますが、重さも大事ですが肩甲骨と背中の筋肉の動きをを意識してトレーニングしたいと思います。
マジで脚がツリそうです！Σ（￣□￣;）
Android携帯からの投稿
それにしても暑いです(´д｀|||)
今日は脚のトレーニング♪
ハックスクワット
バーベルスクワット
レグプレス
レグエクステンション
ヒップアダクター
ハックスクワットは苦手なんで軽い重量でしないといけないと少し反省。
バーベルスクワットは１００㎏で8回出来たので１２０㎏にセットしましたが５回しか挙がらなかったので、まだまだ回復していないと反省です(´д｀|||)
レグプレスとレグエクステンションはスーパーセットでは行いませんでした。
カーフは！
スタンディングカーフレイズ
レグプレスマシンカーフレイズ
少し集中力に欠いていたのでシーテッドカーフレイズは止めました。
今日はスパッツを履いてトレーニングしましたが、トレーニングを進めていくうちに両太股がパンプし始め、スパッツの下から大腿四頭筋が自己主張してきましたが、それに負けじと我が愚息も自己主張しておりました！Σ（￣□￣;）
ちなみにスパッツの時はノーパンです(／▽＼)♪
もう、御姉様達の視線は釘付けでした………と言いたいところですがTシャツで隠していたのでお見苦しい物はしっかりとガードしておりました(笑)
…と、
帰ってから鶏肉２５０グラムにうどんにソーセージを２本茹でてレトルトカレーをぶっかけて生卵を乗せて食べました！
今夜は絶対に脚がツルはずなんでマルチビタミン＆ミネラルとグルタミンを沢山の水で飲んで対策を打ちましたが、既にツリそうです！Σ（￣□￣;）
明日はトレーニングはオフにする予定です。
そして次回は！
ワイドグリップラットプルダウン
ベントロー
カールグリップラットプルダウン
シーテッドロー
※カールグリップラットプルダウンとシーテッドローはスーパーセット
ダンベルロー又はワンハンドケーブルロー
ケーブルクロス・コブラ
そして！
シーテッドショルダープレス又はアーノルドプレス
サイドレイズ
リアレイズ
アップライトロー
シュラッグ
背中と肩を鍛えますが、重さも大事ですが肩甲骨と背中の筋肉の動きをを意識してトレーニングしたいと思います。
マジで脚がツリそうです！Σ（￣□￣;）
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