おはようございます♪
今日はハムストリングスとカーフと下背を鍛えました♪
ハムストリングスは、
スティッフレグドデッドリフト
ライイングレグカール
シーテッドレグカール
全体的に軽い重量でしたが、しっかり意識出来たので前日に鍛えた大腿四頭筋がつられてパンプしたのかエエ感じでした
カーフはカーフレイズをハイレップスでやりこみました♪
下背は、
グッドモーニングエクササイズ！
バックエクステンション
ハムストリングスのスティッフレグドデッドリフトでも下背を刺激しているので種目は少なくともグッドモーニングエクササイズで下背をしっかりと刺激し、バックエクステンションで追い込みました♪
グッドモーニングは最近やっている人を見ないのでやってみましたが、下背やお尻やハムストリングスを鍛えるのによい種目だと思うのですが……
最後にクランチとリバースクランチのスーパーセットで締めました
帰ってから昨日買った鶏肉を５００グラムを焼いて半分に分けて明日の朝ごはんに食べようと思いましたが、焼き鳥風の味付けが災いしたのか全部食べちゃいました(笑)
ご飯は食べてないからすぐに腹が減りましたがブロッコリーもタップリ食べました。
明日は野菜スープを作っていっぱい鶏肉を入れよう
そして明日は会社の通常出勤日なんで嫌やけど仕事です(´д｀|||)
仕事が終わったら背中(上背)と肩のトレーニングをしたいです♪
Android携帯からの投稿
今日はハムストリングスとカーフと下背を鍛えました♪
ハムストリングスは、
スティッフレグドデッドリフト
ライイングレグカール
シーテッドレグカール
全体的に軽い重量でしたが、しっかり意識出来たので前日に鍛えた大腿四頭筋がつられてパンプしたのかエエ感じでした
カーフはカーフレイズをハイレップスでやりこみました♪
下背は、
グッドモーニングエクササイズ！
バックエクステンション
ハムストリングスのスティッフレグドデッドリフトでも下背を刺激しているので種目は少なくともグッドモーニングエクササイズで下背をしっかりと刺激し、バックエクステンションで追い込みました♪
グッドモーニングは最近やっている人を見ないのでやってみましたが、下背やお尻やハムストリングスを鍛えるのによい種目だと思うのですが……
最後にクランチとリバースクランチのスーパーセットで締めました
帰ってから昨日買った鶏肉を５００グラムを焼いて半分に分けて明日の朝ごはんに食べようと思いましたが、焼き鳥風の味付けが災いしたのか全部食べちゃいました(笑)
ご飯は食べてないからすぐに腹が減りましたがブロッコリーもタップリ食べました。
明日は野菜スープを作っていっぱい鶏肉を入れよう
そして明日は会社の通常出勤日なんで嫌やけど仕事です(´д｀|||)
仕事が終わったら背中(上背)と肩のトレーニングをしたいです♪
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