今日は背中と肩のトレーニング♪
ちょっとサボり過ぎたのかトレーニング前に凄く憂鬱になったので気持ちをリセットするために車で１０分だけ仮眠してからジムに行きました
いつものようにお風呂に入ってからトレーニング開始
パーシャルレップデッドリフト
チンニング
カールグリップラットプルダウンとシーテッドローイングのスーパーセット
ビハインドネックラットプルダウン
ベントオーバーローイング
デッドリフトは前回より５㎏重く出来ました１４５㎏で１０回３セット出来ました
チンニングはマシンのサポートを減らせましたが回数が９回前後とダメダメでした
スーパーセットは重く出来ましたし回数ものびましたが少しリズムが悪かったので反省です
ビハインドネックラットプルダウンは思いつきでやった種目です(^O^)
最後のベントオーバーローイングは重いのが扱えないかわりにハイレップスでやりました♪
三角筋は
ショルダープレスマシン
サイドレイズ
ケーブルアップライトローイング
ショルダープレスマシンはセッティングを変えたら動作の初期、中間、最後と負荷の掛かりかたを変える事ができるので、今回は中間で負荷が掛かる様にしました。
サイドレイズは１２㎏でしたが一切ブレることなく行いました
ケーブルアップライトローイングはドロップセットで行いました！
背中と肩がバキバキになりました
明日はかなり筋肉痛になりそうです(^O^)
冷水でアイシングしたいですが寒すぎますからあきらめました(/´△`＼)
帰ってから鳥のむね肉のミンチにモヤシと野菜とウドンで得意のいきなり〆のうどんスキを作りました(^^)d
相変わらず適当のわりに美味しく出来ました♪ヽ(´▽｀)/
明日は上腕二頭筋と上腕三頭筋とお腹を鍛えたいと思います。
Android携帯からの投稿
ちょっとサボり過ぎたのかトレーニング前に凄く憂鬱になったので気持ちをリセットするために車で１０分だけ仮眠してからジムに行きました
いつものようにお風呂に入ってからトレーニング開始
パーシャルレップデッドリフト
チンニング
カールグリップラットプルダウンとシーテッドローイングのスーパーセット
ビハインドネックラットプルダウン
ベントオーバーローイング
デッドリフトは前回より５㎏重く出来ました１４５㎏で１０回３セット出来ました
チンニングはマシンのサポートを減らせましたが回数が９回前後とダメダメでした
スーパーセットは重く出来ましたし回数ものびましたが少しリズムが悪かったので反省です
ビハインドネックラットプルダウンは思いつきでやった種目です(^O^)
最後のベントオーバーローイングは重いのが扱えないかわりにハイレップスでやりました♪
三角筋は
ショルダープレスマシン
サイドレイズ
ケーブルアップライトローイング
ショルダープレスマシンはセッティングを変えたら動作の初期、中間、最後と負荷の掛かりかたを変える事ができるので、今回は中間で負荷が掛かる様にしました。
サイドレイズは１２㎏でしたが一切ブレることなく行いました
ケーブルアップライトローイングはドロップセットで行いました！
背中と肩がバキバキになりました
明日はかなり筋肉痛になりそうです(^O^)
冷水でアイシングしたいですが寒すぎますからあきらめました(/´△`＼)
帰ってから鳥のむね肉のミンチにモヤシと野菜とウドンで得意のいきなり〆のうどんスキを作りました(^^)d
相変わらず適当のわりに美味しく出来ました♪ヽ(´▽｀)/
明日は上腕二頭筋と上腕三頭筋とお腹を鍛えたいと思います。
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