今日のトレーニング

昨日のトレーニングはハムストリングスと上腕三頭筋とカーフとお腹

始めのスクワットは１２０㎏とショボい重さですが、１１回と８回出来ました。
一回一回規則正しいリズムでしっかりとしゃがめました。
８回のセットはまだ余裕がありましたがハムストリングスがメインなので途中で止めました

僕にとってはスクワットは重要ではなく力を試す種目であって次に控えるレグエクステンションとレグプレスのコンパウンドセットやレグエクステンションとレグカールのスーパーセットがメインの種目ですね！？

そのスクワットを見ていたインストラクターが、たぶん１６０㎏位なら一発二発は普通に上がりますよとの事ですが、僕の最近のトレーニングは最低８回以上でないと自分の自力とは言えないと思っています。
やはり１５回きっちり出来て次のステップだと最近は思っています。

今回はハムストリングスなのでレグカールとレグエクステンションのスーパーセット

メインの種目でしたが、人が多くてなかなかテンポよく出来ませんでした。
ジムでは基本的にスーパーセットやコンパウンドセット、ジャイアントセットは禁止されてますが他の人に迷惑を掛けない様にマシンだけでセットを組んで他の人が来たら譲ってセットを中止する事をスタッフに言ってそれを認めていただいてます。
また、インターバルも短く３セット以上はしない様にしてマシンを独占しない様に心掛けていますから、他の人には僕は１種目したら終わって次に移っているようにしか見えないみたいです(^O^)

最後にニーリングレグカールをしました。

本当はシーテッドレグカールを入れたかったのですが満員御礼で止めました。

よくマシンを使いたいからと長い時間待っている人を見ますが僕は中止したり他の種目に変更しますね♪

三頭筋は

ナローグリップベンチプレス

アームエクステンション

ケープルプレスダウン

トライセップスキックバック

ベンチプレスとアームエクステンションは出来るだけ重いので１３回を目標にやりました

残りの種目は軽い重さで２０回以上で三頭筋の動きを感じながらやりました

三頭筋が焼ける様に痛かったです(^O^)

カーフはバーチカルカーフレイズとレグプレスマシンでのカーフレイズをやりました

お腹はアブマットを使ってクランチとリバースクランチをスーパーセットで動けなくなるまで１セットやりました

あまり反動を使うのは好きではないのですがクランチは動けなくなったら後に腕を振ってでも反動を使ってやってます(^O^)


帰ってから賞味期限がヤバい卵で卵掛けご飯をしました！
三個入れたので生卵ばかりになっていました(^O^)
気分はシルベスター・スタローンが演じたロッキー・バルボアでした

今日は早起きをしてブログを書いていますが今日は部屋の掃除や料理をして過ごしたいです(^O^)
トレーニングはオフで明日は胸と上腕二頭筋とお腹を鍛えたいと思います。





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