切ない痛み(笑)

昨日久しぶりに内腿を鍛えたのは良いが、筋肉痛が………もろに股間が痛い爆弾

少し切ない痛みです(笑)

今日は背中のトレーニングをしました。

始めはラットプルダウンにシーテッドケーブルロー、カールグリップラットプルダウンのトライセットで鍛えました♪

ラットプルダウンは７０㎏の１５回！

シーテッドケーブルローは１００㎏８～１０回

カールグリップラットプルダウンは５５㎏で１２回

以上三セット

次はベントオーバーローを９０㎏１２回三セット

なんかよく判らんマシンのラットプルダウンを三セット

最後に可動域を限定したデッドリフト１５０㎏１２回三セット

背中全体と股間がパンパンです（~▽~＠）♪♪♪

最後に１セットだけですが、クランチとリバースクランチのスーパーセットを限界迄しました。
レストポーズや、チーティングを使ってまで追い込みました♪

しかし腹筋が限界以前に股間が限界でした！

めっちゃ切ないです。(笑)

明日はハムストリングス、カーフに三頭筋を鍛えます音譜








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