今日はハムストリングス、カーフ、三頭筋のトレーニング
まずはハム
始めにスミスマシンスクワット
お尻の下にベンチ置きベンチお尻が着いたら挙げる様にする！
実際は僕が思っている重さよりは重いですが僕のセットしたプレートは１２０㎏で本番セット
先日の脚のトレーニングの疲れがあったのもありますが８回３セット、－３０％で１２回１セット
次にレグエクステンションとレグカールのスーパーセットを３セット、最後のセットは両方共違うマシンで動きは同じでも刺激を変えました
三番目は軽いバーベル（６０kg）でユックリとした動きでスティッフレグドデッドリフト
シーテッドレグカール、シングルレグカールをしてハムストリングスは終了
三頭筋はナローグリップベンチプレスから
まだまだ力不足なんで１００kg８回２セットの後にレギュラーグリップでベンチプレスをしたら……メッチャ重い
次は名前のわからない(o･ω･o)？お気に入りのマシンで追い込み
トライセッププレスダウン、ワンハンドオーバーヘッドフレンチプレス、ワンハンドプレスダウン…三頭筋がパンパンです♪
最後にカーフはカーフレイズは何時もの様に行い、シーテッドカーフレイズでは軽い重量で２０回以上の高回数で行いました
トレーニング後のプロテインを飲んだ後はしばらく動けない位疲れちゃいました
正直帰って来てから両足の太もも攣りまくりです（泣）
明日は完全にオフの予定にしています
まずはハム
始めにスミスマシンスクワット
お尻の下にベンチ置きベンチお尻が着いたら挙げる様にする！
実際は僕が思っている重さよりは重いですが僕のセットしたプレートは１２０㎏で本番セット
先日の脚のトレーニングの疲れがあったのもありますが８回３セット、－３０％で１２回１セット
次にレグエクステンションとレグカールのスーパーセットを３セット、最後のセットは両方共違うマシンで動きは同じでも刺激を変えました
三番目は軽いバーベル（６０kg）でユックリとした動きでスティッフレグドデッドリフト
シーテッドレグカール、シングルレグカールをしてハムストリングスは終了
三頭筋はナローグリップベンチプレスから
まだまだ力不足なんで１００kg８回２セットの後にレギュラーグリップでベンチプレスをしたら……メッチャ重い
次は名前のわからない(o･ω･o)？お気に入りのマシンで追い込み
トライセッププレスダウン、ワンハンドオーバーヘッドフレンチプレス、ワンハンドプレスダウン…三頭筋がパンパンです♪
最後にカーフはカーフレイズは何時もの様に行い、シーテッドカーフレイズでは軽い重量で２０回以上の高回数で行いました
トレーニング後のプロテインを飲んだ後はしばらく動けない位疲れちゃいました
正直帰って来てから両足の太もも攣りまくりです（泣）
明日は完全にオフの予定にしています