レース2ヶ月前のこの時期にきついトレーニングをばしばしやっていきたいが、あいにくの雨。いま鍛えるべきは筋持久力だと考えているので、こういう日はスクワットとカーフレイズで立ってるだけで精一杯になるまで脚をいじめ抜こうと思う。
トレーニングとは別に、いまの課題はあまり体重に変動がないことだ。
自分の1日の摂取カロリーは平均1500kcal未満、消費カロリーはトレーニング抜きで2400kcal程度である。トレーニングによる消費が400kcal程度だとして、1日1300kcalは消費が上回っている。
脂肪1g当たり7kcalだとすると、約200g/1日のペースで体重が減っていなくてはならない。
土日にBBQなどがあり、ご飯を普通に食べてしまったこともあるが、それにしても減りが少ない。
摂取カロリーをどんどん減らしていきたいところだ。しかし、摂取カロリーが基礎代謝量より大幅に少なくなると、筋肉まで落ちていき基礎代謝量が減少していく。だから、同じカロリーでも、タンパク質の割合が増えるよう調整していきたいと思う。
・体重
66.9kg
・トレーニング
雨のため走れず。
代わりにスクワット50回×1、30回×2、20回×2と、
カーフレイズ(片足ずつ)50回×1、30回×1を行った。
・食事
朝食:ウェイトダウンプロテイン×1杯
昼食:1日1/2野菜のサラダ、和風だしの利いたカレーうどん
夕食:松屋の牛丼ミニ、生卵、冷や奴
トレーニング後:ウェイトダウンプロテイン×1杯