土曜はブログに書いたように朝から昼過ぎまでロードバイク80km、午後は家族の用事をして、夕方ご飯の前に6km走りました。
そんで、今朝はスイム2時間。
最初の30分はジムのクロールのプログラムに参加しました。
これ、カナリためになるんです。
もちろん、出ただけではダメで、その後きっちり身体に動作が身につくまで練習しないと意味がないんだけど。
ちなみに、前々回習った水中でのストレッチは、時間が作れたときにはプールの中でやるようになりました。
どの程度股関節や肩甲骨が動くようになったかはわからない、っていうかそんな短期間では効果でないんだけど。
今日は腕の動きについて。
水中での腕の動きよりも、主に水上での動きをやりました。
どんなところでも言われるかもしれませんが、特にトライアスロンみたいな長距離を泳ぐとき、この腕の動きについてはよく言われるみたいです。
少しでも無駄な体力を使わないで、早く泳ぐためにみたいな。
つまり、手を前に伸ばすんだけど、水面に突き刺すようにしてナナメ下にするっっと入れる。
そのまま水をかいて、かきおわったらお尻をタッチするようにして身体に手を沿わせて、肘を水面より上に上げる。
肘から下はマリオネットみたいに力を抜いて、指先は水面をツーっとなぞるように。
耳の上を飛び越えるようにして、またナナメ下に向かってつるっと手を水に突き刺す。
（書くと復習になるなぁ、と書いてて思いました）
教える人によって違うと思いますし、クロールといっても色んなやり方があると思いますが。
この動作を一つ一つ分解して、練習をしてくれました。
手をナナメ下に突き刺す練習、お尻をタッチする練習、水面に指をつけたまま腕を前方に移動させる練習。
すっげー、ためになりました。
自分ひとりでやろうとしても、出来なかった。
というか、動作をこうやって分解してやればよかったんだけど、一人で泳いでいるとそうもいかずに全部をいっぺんにやろうとしちゃうので、極端な話指先を意識してるうちに息継ぎ忘れたり、めちゃくちゃになってしまいます。
プログラムが終った後に一人で今日習ったことを延々と練習してきました。
何日か、今日のポイントを忘れずに繰り返し練習すれば、フォームが変わっていくと思います。
コーチが言うように長く長く泳げるようになるには、１に練習量と練習時間、２にテクニカルな部分、ということで。
とりあえず、時間が作れる限りは水に親しんでおきたいと思います。
ラスト30分は、昨日のロードバイクの練習で脚の筋肉が疲れちゃったので、ゆっくり水中ウォークとストレッチをして帰ってきました。
午後は家族で遊びました。
走りながら写真をとるのが結構好きで、娘の写真は半分くらい二人で走りながらとってます。
今はもうフィルムの一眼レフ使わなくなっちゃったけど。
デジタル一眼も買いたいな～。
さて、脚をマッサージして寝よう！
何気に、低周波治療機が大活躍してます。
明らかに、筋肉が固まりかけたときに低周波でビクビクさせるとやわらかくなります。
トレーナーさんのいる鍼にそんなに頻繁にいけないので、助かります。