マラソン大会のときの食事

こんばんわ昨日のマラソンの脚の痛みが少しあります。筋肉痛では

ないのですが、なんか全身にだるさがあります。肩や腰が強張っている

感じがします。仕事の休憩時間ずっとストレッチしていました。

さて、マラソン大会の前日の夜の食事は炭水化物を中心に腹いっぱい

食べます。なるべく消化のいいものをチョイスします。

朝の食事は、食パン1枚、バナナ、ヨーグルトを食べます。

スタート時間の4時間くらい前に食べるようにしています。

今回の日田のマラソン大会のスタート時間が10時30分だったので、6時過ぎに

食べました。

そして、スタート1時間くらい前にウイダーインゼリーを飲んで、エネルギー

を充填します。そして、軽いジョグガをしながら、

水とポカリスエットを少しずつ飲んで、水分を補給します。

水分が満タンになったらトイレに行きます。

ハーフマラソンまでは、このくらいの食事でもエネルギー切れはないです。

あまり食べ過ぎると、消化ができなくなるし、横腹が痛くなったりします。

走った後は、ウイダーインゼリーのプロテインを飲んで、大会で用意された

食事を取ります。

帰った後は、ビールが特に美味いので、いつもより少し多めに飲みます。

アルコールは大会４～5日前からセーブするので、身体に染み渡る感じです。

しかし数々ダイエットしてきましたが、最も効果の出たダイエットはランニングですね。 これが一番です。

ただ、体重はこれ以上落ちなくなったので、つまらなくなりました。

今が丁度いい具合という事なんでしょう

この調子でキープしていきたいです。

第１３回天領日田ひなまつり健康マラソン大会

日田ひなまつりマラソンに参加してきました。あいにくの雨模様でしたが

楽しかったです。

日田市陸上競技場についた頃には雨は小雨になっていたので、

走るのには問題ありませんでした。同じ会社の人達が１０人くらい

参加していました。

開会式には、福岡のテレビに良く出ている（ナイトシャッフルとか）

山本かよさんが来ていたので、びっくりしました。

ハーフマラソンに参加するのは初めてなので、とりあえず最初は

６分／㌔で走ることにしました。

写真はハーフマラソンスタート前のものです。

陸上競技場を1周して、まず上りと下りが続きます。この辺で、既に

息があがり始めました。今日はあんまり調子が良くないことが分かったので

ゆっくりめに行くことにしました。高速道路の下あたりはゆるい下りでした。

第一折り返し点までは、平坦だったので、呼吸を整えながら、

目標の2時間以内を目指して、前に進みます。

折り返してから、10㌔コースの参加者と合流して走りました。

第二折り返し点までは、緩やかな上り坂で、僕は上りは好きなのですが

かなり折り返しまで距離があったので、相当苦しい走りでした。雨も

時折ばらばらと降っていて、眼鏡が曇ります。

しかも、トイレに行きたくなって、そこのトイレは靴を脱がなければならなかった

ので、焦ってトイレを済ませましたが、かなりのロスタイム。このロスタイムが

後で響いてきます。

第二折り返しからは、今度は緩やかな下りなので、ペースアップしました。

このあたりでは、５分20秒～40秒／㌔位のﾍペースで走りました。

16㌔くらいまでは何とか走れたのですが、17㌔くらいから

右のふくらはぎが痙攣しそうになって来ました。今まで痙攣が来たことは

なかったので、何かヤバイ感じがしました。

足がきつくなった時に飲もうと決めていたアミノバイタルのスティックを

最後の給水所で水と一緒に飲んで、何とか痙攣をしのぎました。

最後は、上りと下りが連続していたので、もう、肺の辺りが苦しくて

呼吸もぜいぜい言っているし、フルマラソンに出た時の苦しさを

思い出しました。あと少しでゴールです。腕を大きく振りながら

動かない脚を懸命に前に出して走りました。

競技場に入る前に、観客の方から「頑張れば2時間切れるぞ！」と声がかかり

トラックに入りましたが、最後の1周の長いこと・・・・。時計を見ずに

全力でゴールに向かいました。

タイムは2時間32秒・・・・あと32秒で2時間が切れていた・・・・(ﾉ_･｡)

あの時トイレを我慢していたらと思うと残念ですが、初めてのハーフマラソンの

タイムとしては良かったかなあと思います。

帰りは温泉無料券のついていた「かんぽの宿日田」で温泉につかって

疲れを取りました。日田の温泉は肌がつるつるになって気持ちよかった。

参加賞の下駄は家族に好評でした。早速使わせていただきます。

日田の皆様ありがとうございました。

パークプレイスでお買い物

昨日は、以前一緒に働いていた同僚と呑みに行きまして、ついつい

飲みすぎてしまいました。帰って、ブログを書こうとしましたが、残念ながら

寝てしまいました。すいません　(●´ω｀●)ゞ

娘がパークプレイスに一緒に行こうというので、僕もついでにスポーツ用品を

見ることにしました。

僕がパークプレイスで行くところは、スポーツ用品店、時計屋、携帯電話コーナー、

本屋くらいしかありません。

まずは携帯電話のコーナーに行って、スマートフォンの新機種のデモ機を試してみましたが、操作がよくわからず、最近の機種は画面がでかいなーなどと感心して

時計屋に向かいました。

時計屋さんでは、一通り新しいウオッチが発売されていないかチェックして、

カタログなどをもらいます。セイコー・カシオ・シチズンなど国産の電波時計も

良いデザインのものがあります。僕は基本的には３針のシンプルなものが

好きです。今使っている時計はソーラー電波ですが、日付がビッグデイトに

なっていて、しかもレトログラード式の曜日表示もあるもので、とても気に入ってます。

いよいよスポーツ用品店に来ました。ナイキのところから店内をゆっくり

見始めます。さすがに物がいいと高いです。シューズ売り場ではアディダス

の新商品が飾られていました。かっこいいけど僕の幅広甲高の足は入らないなーと

考えていたら、店員さんから『どうですか?履いてみませんか?』と勧められたので

履いてみました。入りましたが、すこしきつきつだったので諦めて、

明日のレース用のエネルギージェルと50％オフのシャツをを買って帰りました。

明日の日田のレースは雨が心配です。

ＧＰＳを使って距離を測る

知らないところに行って走るときに、僕は携帯電話のＧＰＳを使って

距離を測ったり、地図を見たりします。

僕の携帯電話はＡＵなので、ラン＆ウオークというソフトが入っています。

マラソン大会などで1㌔あたりのラップを計りたいときでも、このソフトを使うと

ＧＰＳで距離を測って1㌔ごとに携帯電話が『１キロメートルです』などと

教えてくれます。

ただ、イヤーホーンを使わないと聞こえません。なので、リスモという音楽ソフトを使って、ついでに音楽を聞きながら走ります。曲の途中でも『1キロメートルです』と携帯が教えてくれるので、腕時計のストップウオッチでラップを計ります。

マラソン大会によっては、距離表示がなかったり、5㌔ごとだったりで

1㌔ごとに距離表示はなかなかありません。ラップを計ることで

客観的なペースと自分が感じるきつさとを比べて、その日の調子が分かります。

このソフトは記録しておくことができるので、昨年の大会の記録と

今年の同じ大会の記録と比べることができます。

走ったコースは地図上に赤い軌跡として残っています。高低さも表示できる

なかなかのスグレモノです。

時々皇居を走ったときの記録を見て、にやけてます。

携帯電話のマイクロＳＤカードに色んな曲を約１，０００曲入れているので、

ランダムに聴いても同じ曲が出ることもあまりなく、飽きずに聞けます。

最近のスポーツウォッチにＧＰＳが入っているものもあるみたいですが、

高価なので、手が出ません。あと、心拍計も使えるのもあるみたいです。

この分野の進化もすごいですね。ランニンググッズも面白いです。

週末の天気が気がかり

こんばんわ花粉がかなり飛んでいるようで、花粉症の同僚がマスクをして

大変そうです。僕は今のところ発症してないので助かっています。

でも、急に花粉症になるとの事で怖いですね・・・。

さっき、天気予報を見ていたら、今度の日曜日は雨模様のようで、

せっかく日田まで行ってハーフを走るのに、チョット悲しいです。

気温は１０℃を越すようなので走るのには問題ないですが、

眼鏡を掛けているので、雨が降ると曇って前が見えないし、

雨粒がレンズにつくと景色が歪んで見えて困ります。

昨年の９月の初め、とみくじマラソンに向けた練習で30㌔走りました。

丁度その時間は台風が九州をかすめて通り過ぎている頃で、まだ風が

ビューービュー吹いており、時折、ザーっと雨が降っていました。

その時にびしょぬれになって走りました。まあ、走るときはいつも

汗で全身びしょぬれなので、結果的に同じように濡れてしまうので、

濡れても苦ではなくなりました。靴は濡れると気持ち悪いですが・・・

でも、雨よりも晴れがいいです。

因みに、雨に濡れたランニングシューズをそのままにしておくと、すっぱい

匂いがしますね～ 。

雨に濡れたときにはシューズの洗剤をつけてごしごし洗います。

ところで、マラソンを始めてから、持ち物を大切にするようになりました。

ランニングウェアーを自分で洗濯ネットに入れて洗濯に出していたら

奥さんに笑われました(;^ω^A