こんにちは！
たくさん走った後は、達成感が入り交じった、
心地いい疲労感を感じられます。
気分もすっきりして、とてもいい気分です。
しかし、その疲れが毎日溜まっていくと、
｢おかしいな、今日は体が全く動かない｣
という状態になり、ストレスも溜まってきます。
それが過度になると、
何事もやる気が起こらなくなり、
走る楽しさも忘れてしまうこともあります。
疲労困憊になると、人は行動の何もかもの
パフォーマンスが落ちてしまいまうのです。
僕は疲れが溜まりに溜まって、
体がおかしくなり、
全身がむくんで体重が一日で4kg増えてしまったことがありました。
こうなると、もう走れたものじゃありません。
こうならないためにも、ランナーにとって、
疲労を回復させることはとっても重要なのです。
毎日しっかりと疲れを取っていけば、
常に走ることが楽しくなりますし、
良い練習が出来ます。
今回は、そのための疲労回復方法を
ご紹介したいと思います。
それは、
ゆっくりとお風呂に入る
ということです。
｢毎日入ってるよ｣
とあきれる方は多いと思いますが、
実はその効果は抜群です。
更に、疲れを取るためには、
あるとっておきの入浴法があるのです。
今回は、それも特別にご紹介します。
まずメカニズムですが、お風呂に入ることで、
全身が温められて、身体中の血流が活発になります。
疲れを取るには老廃物を送り出し、
新しい栄養を補給する必要があります。
その役割を担っているのは血液です。
お風呂に入って血流を良くすることで、
その運搬作業が活発になり、
必然的に疲労は回復する訳です。
しっかりお風呂に入るだけでも、
かなりの疲労回復効果は得られると思いますが、
実はそれを更に加速させるオススメの方法があります。
合宿では、宿舎のお風呂で、
部のみんなしてこの入浴法を行っていました。
その方法は、
｢交替浴｣
と呼ばれるものです。
どうするのかというと、
お風呂で体を温めた後に、冷たいシャワーを足に当てる、
そしてまたお風呂に入って…
の繰り返しをする。
というものです。
こうすることによって、体に更に刺激が入って、
より体の血の巡りが良くなります。
実際にやってみると、
｢まさに血が巡ってるな～｣
という感覚がして、
その疲労回復効果を体験することが出来ると思います。
交替浴、是非試してみて下さい！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
たくさん走った後は、達成感が入り交じった、
心地いい疲労感を感じられます。
気分もすっきりして、とてもいい気分です。
しかし、その疲れが毎日溜まっていくと、
｢おかしいな、今日は体が全く動かない｣
という状態になり、ストレスも溜まってきます。
それが過度になると、
何事もやる気が起こらなくなり、
走る楽しさも忘れてしまうこともあります。
疲労困憊になると、人は行動の何もかもの
パフォーマンスが落ちてしまいまうのです。
僕は疲れが溜まりに溜まって、
体がおかしくなり、
全身がむくんで体重が一日で4kg増えてしまったことがありました。
こうなると、もう走れたものじゃありません。
こうならないためにも、ランナーにとって、
疲労を回復させることはとっても重要なのです。
毎日しっかりと疲れを取っていけば、
常に走ることが楽しくなりますし、
良い練習が出来ます。
今回は、そのための疲労回復方法を
ご紹介したいと思います。
それは、
ゆっくりとお風呂に入る
ということです。
｢毎日入ってるよ｣
とあきれる方は多いと思いますが、
実はその効果は抜群です。
更に、疲れを取るためには、
あるとっておきの入浴法があるのです。
今回は、それも特別にご紹介します。
まずメカニズムですが、お風呂に入ることで、
全身が温められて、身体中の血流が活発になります。
疲れを取るには老廃物を送り出し、
新しい栄養を補給する必要があります。
その役割を担っているのは血液です。
お風呂に入って血流を良くすることで、
その運搬作業が活発になり、
必然的に疲労は回復する訳です。
しっかりお風呂に入るだけでも、
かなりの疲労回復効果は得られると思いますが、
実はそれを更に加速させるオススメの方法があります。
合宿では、宿舎のお風呂で、
部のみんなしてこの入浴法を行っていました。
その方法は、
｢交替浴｣
と呼ばれるものです。
どうするのかというと、
お風呂で体を温めた後に、冷たいシャワーを足に当てる、
そしてまたお風呂に入って…
の繰り返しをする。
というものです。
こうすることによって、体に更に刺激が入って、
より体の血の巡りが良くなります。
実際にやってみると、
｢まさに血が巡ってるな～｣
という感覚がして、
その疲労回復効果を体験することが出来ると思います。
交替浴、是非試してみて下さい！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！