月曜日夜に風邪を引いてから、ダウンしてしまい、約1週間まったく運動できませんでした。
まだ、咳がでるのと、深呼吸をすると肺が苦しい症状が残っています。ちょっと心配
散歩か軽いランニングをしようと思ったら、家族から外出禁止がでてしまい、あきらめました。月曜日に風邪引いたのも、10キロのウォーキングの後だったので、仕方なく従いました。
そこで、家の玄関で踏み台昇降を30分やりました。消費カロリーは188Kcalだそうです。
マラソンなら30分なら、5キロは走れるから、370Kcalになるかな。
踏み台昇降は、マラソンに使用する足の筋肉を効率よく鍛えられるそうです。天気の悪い日、寒い日のトレーニングにいいと読んだ記憶があったので、試してみました。
30分で汗が出てきて、いい感じでした。
無理しないでゆっくりいきましょう。