復帰戦エントリー

第1回淀川国際ハーフマラソンの10kmの部に

エントリーしました(ﾟ∀ﾟ)

奈良マラソン以降治療に専念するため

レースに出るつもりは無かったのですが

社内マラソン部「ほのる部」の顧問moriさんの一声により

「ほのる部」総動員して（？）走る事に。

現在8名がエントリーしていて、

もう少し増えるか？と言ったところ。

順調に練習が出来るようになりましたが

まだフカフカのトレッドミルの上でしか走れていないので

ロードでは不安が残ります。。。

もう1ヶ月ちょっとしか猶予がないし

いきなり自己ベスト！と言うのは無理がありすぎるので

あまり高望みせず目標は「50分切り」で。

この後の練習で調子が上がれば目標修正して行こうと思います。

10月の淀川市民マラソン、1月の枚方ハーフ、

2月の木津川（フル）と3レースDNSでしたので

今回はきちっとスタートラインに立ちたいと思います！

本日のトレ

40分ウォーキング@ロード（5km）

その後ジムトレ。

コア＋下半身強化トレ1時間

トレッドミルで

7'30”/kmイーブンペースで1時間LSD

傾斜は5～8%まで可変してのヒルクライム。

最後に100m×5のWS(3'45"/kmペース)にて終了。

計13.5km

気持ちよく汗をかきました(≧▽≦)

が！！



きききき着替えのぱぱぱぱぱパンツを

忘れたんだな(´Д｀)

心拍メモ

トレッドミルで5'00"/kmペースで7kmの心拍数を記録。

1kmウォークでアップ後に記録した今日の結果。

↓距離/ラップ/（トータルタイム）/心拍数↓


01km-5'00"(5'00")126
02km-5'00"(10'00")167
03km-5'00"(15'00) 172
04km-5'00"(20'00") 174
05km-5'00"(25'00") 178
06km-5'00"(30'00") 179
07km-5'00"(35'00") 180

1年前の木津川フルで心拍数が安定してきた

6～12km区間の記録。

06km-4'53"(34'24")170
07km-4'41"(39'05") 174
08km-4'40"(43'45) 175
09km-4'47"(48'32") 177
10km-4'53"(53'26") 176
11km-5'02"(58'28") 177
12km-4'57"(1.03') 176

現状は10km未満でじわじわ上昇。

感覚的に体が重すぎる。

明らかな筋力＋スタミナ不足。。。

ATペースでのロング走で取り戻すべし(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ