いよいよ明日、フルデビュー(≧▽≦)

さて、待ちに待ったフルマラソンデビュー＠木津川マラソンが

刻一刻と近づいてまいりました(≧▽≦)

今日はレースペースを想定して○"○'/kmペースで

軽く2km流した後、4'00/kmで1km刺激を入れて練習終了。

で。先ほど帰宅して

当日の服装、装備等色々と検討した結果

今回は実験的にフル装備で望むことにしました。

最早エイドには立ち寄る気ゼロです。苦笑

私のことですから何が起こるか分かりません。（何

シロートなりに考えた末、装備出来るものはとりあえず

体にくくりつけることにしました。笑

とりあえず、このボトルポーチは腰・骨盤サポーター代わりにもなるので

最近お気に入りのAmino-Value　BCAA:4000mgを半分ほど詰めて行くことにします。

もう一本はレース後の回復ドリンクとして。

で。中盤～終盤のエネルギー切れを防ぐ為のPowerBar-パワージェル-×3。

一個はレース前、残り2個はレース中に必要に応じて。

で、4時間も走ってると多分退屈してくるので（←

気分転換用の飴ちゃんを2,3個ポケットに詰めてみる。

後は前回のレースで大活躍だった美ジョガー観察ｙ。。。

もとい。

日差し＋風対策用のサングラスと

先日購入した心拍センサーもつけちゃいましょうか。

装備はそれなりに重くなりますが

今回はスピードを出す気はさらさら無いので

恐らくこれだけもっていても苦にならないだろうと判断。

今回必要性を感じなかったものは次回にはゴソット排除。

キネシオはスタート前に左足甲と右膝の痛み対策+疲労しそうなところに

ぺたぺた貼ってみることにします。

服装はロンT一枚で望むつもりでしたが　(←勿論下も着用ですよ

今日はまさかの吹雪に見舞われると言う悪天候で

明日もそれほど気温は上がらそうなので

ウィンドブレーカーを着用することにしました。

これで北風ピューピューだったらウィンドブレーカーが

膨らんで物凄い風の抵抗になりえますが、

まぁ寒くて凍えるよりはましかなぁと。。。

下はC3fit＋ランパンでいつものように

疲労・防寒対策で望みます。

さ。

なんだかやることやりきって既に満足してしまって

緊張感が途切れ掛けてますが、

しっかり睡眠とって明日に備えて

楽しく走ってこようと思いますヽ(´ー｀)ノ

明日、全国各地でレースに参加させる皆さん、

頑張りましょう！

あと2日！

さて。

いよいよ2日後に迫った木津川マラソン！

初のフルマラソンデビューと言うことで

遠足前の小学生よろしく、期待と不安が入り乱れ

常にそわそわとしています。笑

思い返せば。。。

去年の4月には新入生歓迎会の3次会(カラオケ)で

何故か一人ハシャぎすぎた結果まさかの左足首靭帯損傷という

名誉の勲章を見事獲得したわけですが・・・（←アホ

最早同じ人間の足とは思えない。笑

全治3ヶ月を言い渡されたときはまるで死刑宣告を

言い渡されたかのような衝撃（笑劇）でした。

しかし、怪我をしたからこそ余計に走りたい！と言う衝動が高まり

リハビリを通して私マラソンバカ魂が

芽生えたといっても過言ではありません。

全治3ヶ月、、、

実は最近ようやく正座をしても左足首に違和感を覚えなくなったので

実質10ヶ月掛けて文字通り「完治」をした訳です。

現在は同じく左足甲に軽度の腓骨神経麻痺という厄介な

お荷物を抱えてはいますが、靭帯やっちゃったときに比べれば実に可愛いもの。

フルを走るランナーとしては不十分にも程がありますが

1月はバタバタとしていながらもロング中心に月間130km（自己最高）を走り

30km走や、ハーフのレースを取り入れたり

ビルドアップやインターバルトレーニング等で

スピード強化練習も取り入れたりと

今自分に出来うることは全てやりきったので

後は楽しく走るのみです。

明日は3km程度の刺激走を取り入れて本番に備える予定です。

長々と大げさなことを書きましたが

あくまでも今回の目標は「タイム」ではなく「完走」です。

天気も良さそうだし、一つの「節目」として

イベントを楽しんでこようと思います！

心拍数トレーニング＠Timex 心拍計を使ってみた

TIMEX T5k214

Ironman Road Trainer Digital Heart Rate Monitor

先日購入したTimexの心拍計を使ってみた感想をば。

まずはロードで使わず、きちっとしたデータを取るために

いつも行っているトレッドミルでの5kmビルドアップ走を行ってみた。

その結果がこちら。

4'58./km-平均心拍数 168　⇒　4'36./km-平均心拍数 175 ⇒

4'17./km-平均心拍数 180　⇒　3'52./km-平均心拍数 183 ⇒

3'42./km-平均心拍数 187

様々な計算方法があるようですが、一般的に心拍数トレーニングを行う場合、

以下の計算式から最大心拍数を求めるようです。

220-年齢＝最大心拍数

私の場合、今年で26歳になるので最大心拍数は194=100%となります。

「自己記録更新」を念頭に置いたトレーニングを行う場合は最大心拍数の

90～100％の負荷を掛けると良いとされているため

1分間に174～194の心拍数トレーニングを行えば最も効率が良い事になります。

つまり、今回の結果から現在の私の走力では4'36"./km以上の

ペースを保ちながらトレーニングを行うと良いことになります。

心拍計を使うことで、懸念していた「自分に甘いトレーニング」では無く

「ある程度追い込んだトレーニング」が出来ているということが分かりました。

その反面で、まだ追い込める余地があることが分かったので

精進しようと思った次第です。苦笑

この結果から察するに、4"14'/km ペースで走りぬいた

先日のひらかたハーフマラソンではかなりの

オーバーペースで突っ走ったことが伺えます。。。

そら、故障もするさね。(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

と言うことで、心拍とレーニングについてはこんな感じです。

以下は使用感について。

・小さくて軽いボディながら、文字は大きく非常に見やすい。

・デザインも中々イケてると思うのですが。。。どうでしょう。

∟もうワンサイズ大きなモデルは縁取りがオレンジです。

・START/SPLITのボタンは大きくて走りながらでも押しやすい。

・ナイトモードがイケイケ。

∟このモードに設定すると、　どのボタンを押しても一定時間文字盤が点灯するため

　いちいちライトボタンを押してラップタイムを確認する手間が省ける。

・レビューモードが充実。

∟ゾーン滞留時間⇒設定した心拍数ゾーンの範囲内でトレーニングしていた時間。

∟平均心拍数⇒トレーニング中(各ラップ)の平均心拍数

∟最小心拍数⇒トレーニング中の最小心拍数。

∟最大心拍数⇒トレーニング中の最大心拍数

∟ラップ/スプリット⇒最大50件を記録。

平均心拍数。

大きな文字で見やすい。

最大心拍数。

まだ追い込める余地があります。

といった具合です。

心拍数トレーニングのエントリーモデルとしては値段も手ごろで

私は買って大満足の一品でした。

ただ一つ難をいえば・・・・

胸部に巻きつけるセンサーが冷たすぎて

つけた瞬間心拍数が急上昇することです。（爆

以上、宜しくお願いします。（何