駅伝に向け順調に練習をこなしております。
■11月19日
・5k B-up 6′00″→3′50″
・400m×3（rst400jog）
1本目79秒
2本目78秒
3本目77秒
・100m×1
5kビルドアップは400m毎におおむね4秒ずつ上げて行き
最後は3'50"まであげてクリア。
400mJOGで呼吸をある程度整えた後
400mインターバル×3本。
1本目突っ込みすぎて3本維持できるか不安でしたが
調子良かったのか落ち込み無しでクリア。
大きなフォーム意識して100mダッシュでこの日は終了。
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■11月20日
・60分jog
前日のポイント練習の疲労抜きのため
60分jogで調整して終わり。
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■11月21日
・20分jog
・1000×3（ret400jog）
1本目3'43"
2本目3'45"
3本目3'45"
・400×1
1本目74秒
・100×1
1000mインターバルは3本目で余裕が無くなり
800mの通過で落ち込みがありましたが
ラスト200mで歯食いしばって何とかクリア。
この後の夜勤は眠気との戦い。苦笑
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■11月22日
・夜勤明けのため練習無し。
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■11月23日
・休日出勤のため練習無し。
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練習初めに比べてひどい筋肉痛等も無くなって来ました。
身体はキツイですが約半年走っていなかった割には
スピード自体は落ち込んでいなかったので
このまま怪我無く頑張りたいと思います。
今日はやっとこさお休みとなりました。
夜勤4回含む16連勤が昨日で終わり今日は自主錬日。
天気も良いし、気ままにちょっと走ってこようと思います。
余談ですがですが。
ポイント練習の後は怪我防止のため
BCAAとプロテイン飲んでますが
やっぱり飲むのと飲まないのでは違う気がします。
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楽天
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・400m×3（rst400jog）
1本目79秒
2本目78秒
3本目77秒
・100m×1
5kビルドアップは400m毎におおむね4秒ずつ上げて行き
最後は3'50"まであげてクリア。
400mJOGで呼吸をある程度整えた後
400mインターバル×3本。
1本目突っ込みすぎて3本維持できるか不安でしたが
調子良かったのか落ち込み無しでクリア。
大きなフォーム意識して100mダッシュでこの日は終了。
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■11月20日
・60分jog
前日のポイント練習の疲労抜きのため
60分jogで調整して終わり。
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■11月21日
・20分jog
・1000×3（ret400jog）
1本目3'43"
2本目3'45"
3本目3'45"
・400×1
1本目74秒
・100×1
1000mインターバルは3本目で余裕が無くなり
800mの通過で落ち込みがありましたが
ラスト200mで歯食いしばって何とかクリア。
この後の夜勤は眠気との戦い。苦笑
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■11月22日
・夜勤明けのため練習無し。
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■11月23日
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練習初めに比べてひどい筋肉痛等も無くなって来ました。
身体はキツイですが約半年走っていなかった割には
スピード自体は落ち込んでいなかったので
このまま怪我無く頑張りたいと思います。
今日はやっとこさお休みとなりました。
夜勤4回含む16連勤が昨日で終わり今日は自主錬日。
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