■3月4日
1回目皇居練
1周（5km）アップした後のTT。
18′02″（3′36″/km）
桜田門閉鎖のためやや短めのコース取り。
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■3月6日
1000m×3（ 設定3′45″/km ）rest400jog
1本目 3′35″
2本目 3′25″
3本目 3′26″
設定緩すぎた。
甘んじて追い込めず・・・
800×2（設定2′40″）rest400jog
1本目 2′40″
2本目 2′44″
2本目間に合わず。(ﾉД`)
--------------------------------------------------
■3月7日
40分JOG
--------------------------------------------------
■3月8日
60分JOG
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■3月10日
2回目の皇居練。
1周（5km）アップした後のTT。
18′38″（3′43″/km）
前回(3月4日)の桜田門閉鎖のためのやや短めのコース取りから
本番同様の正規のコース取りにて。
--------------------------------------------------
■3月13日
4800m B-up
設定：4′10″/km ⇒3′32″/km
(1200m@トラック3周毎5秒ずつ上げてく)
400m毎のラップ
101-99-99-95-92-95-89-91-92-93-93-95
ラスト3周は85で刻む予定がボロボロ・・・
9周目まではほぼ設定どおりですがまだまだ弱い。
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■3月16日
3回目の皇居練。
18′32″（3′42″/km）
前回(3月10日)同様本番と同じ正規のコース取りにて。
前回より-6秒。
というわけで。
19連勤が終わり本日は完全休足＆休日。
明日、軽めに流して駅伝本番に備えます。
選手として2区（5ｋ）を走ります。
目標タイムはレースで多少上がることを考慮して
17分50秒（3′34″/km）。
トップ選手は14分台で走ってくるので勝ち目は
ありませんが、精一杯走り抜けて襷をつなぎたいと思います。
1回目皇居練
1周（5km）アップした後のTT。
18′02″（3′36″/km）
桜田門閉鎖のためやや短めのコース取り。
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■3月6日
1000m×3（ 設定3′45″/km ）rest400jog
1本目 3′35″
2本目 3′25″
3本目 3′26″
設定緩すぎた。
甘んじて追い込めず・・・
800×2（設定2′40″）rest400jog
1本目 2′40″
2本目 2′44″
2本目間に合わず。(ﾉД`)
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■3月7日
40分JOG
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■3月8日
60分JOG
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■3月10日
2回目の皇居練。
1周（5km）アップした後のTT。
18′38″（3′43″/km）
前回(3月4日)の桜田門閉鎖のためのやや短めのコース取りから
本番同様の正規のコース取りにて。
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■3月13日
4800m B-up
設定：4′10″/km ⇒3′32″/km
(1200m@トラック3周毎5秒ずつ上げてく)
400m毎のラップ
101-99-99-95-92-95-89-91-92-93-93-95
ラスト3周は85で刻む予定がボロボロ・・・
9周目まではほぼ設定どおりですがまだまだ弱い。
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■3月16日
3回目の皇居練。
18′32″（3′42″/km）
前回(3月10日)同様本番と同じ正規のコース取りにて。
前回より-6秒。
というわけで。
19連勤が終わり本日は完全休足＆休日。
明日、軽めに流して駅伝本番に備えます。
選手として2区（5ｋ）を走ります。
目標タイムはレースで多少上がることを考慮して
17分50秒（3′34″/km）。
トップ選手は14分台で走ってくるので勝ち目は
ありませんが、精一杯走り抜けて襷をつなぎたいと思います。