1月8日のタニマリハーフ以降練習ログ付けていなかったので
備忘録的に簡単にまとめておきます。
【1月11日】
400mトラックでペース走を実施。
病み上がりから本調子に戻らず
■設定：4'10"/kmペースで10km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:13 0:04:13 159
02 0:08:20 0:04:07 172
03 0:12:33 0:04:12 177
04 0:16:45 0:04:12 177
05 0:20:57 0:04:12 178
病み上がりからまだまだ本調子に戻らず
10kの予定を5kで終了。
日計9km
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【1月12日】
400mトラックでペース走を実施。
■設定：4'10"/kmペースで10km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:08 0:04:08 164
02 0:08:19 0:04:10 173
03 0:12:28 0:04:09 178
04 0:16:38 0:04:09 179
05 0:20:46 0:04:08 180
06 0:24:53 0:04:06 180
07 0:29:01 0:04:08 180
08 0:33:06 0:04:05 180
09 0:37:14 0:04:08 180
10 0:41:10 0:03:55 185
■結果：Avr.4'07"/km (Avr.178bpm
ハーフでPB出した直後の12月7日の練習内容と比較すると
大分心拍数がうわずっていてまだまだ本調子には戻らず。。。
かなりキツイっす。。。
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【1月15日】
400mトラックで5kペース走＋400mインタール走を実施。
1.ペース走
■設定：4'10"/kmペースで5km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:10 0:04:10 160
02 0:08:22 0:04:12 169
03 0:12:25 0:04:02 175
04 0:16:37 0:04:11 176
05 0:20:47 0:04:10 176
2.400mインタール走を実施。
■設定：400m×5本（rst.200mJog）
※400m 80秒=3'20"/kmペース
1本目：78秒 （Max:178bpm
2本目：77秒 （Max:181bpm
3本目：78秒 （Max:181bpm
4本目：78秒 （Max:183bpm
5本目：78秒 （Max:183bpm
やや調子戻ってきた感じ。
良い刺激入れが出来た。
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【1月18日】
1月15日に引き続き
400mトラックで5kペース走＋400mインタール走を実施。
1.ペース走
■設定：4'10"/kmペースで5km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:13 0:04:13 157
02 0:08:08 0:04:08 170
03 0:12:32 0:04:09 172
04 0:16:41 0:04:08 174
05 0:20:49 0:04:08 174
2.400mインタール走を実施。
■設定：400m×5本（rst.200mJog）
※400m 80秒=3'20"/kmペース
1本目：72秒 （Max:182bpm
2本目：77秒 （Max:182bpm
3本目：75秒 （Max:182bpm
4本目：78秒 （Max:182bpm
5本目：79秒 （Max:181bpm
5kペース走は余裕があったけど
インターバル1本目で突っ込みすぎて
5本目は心が折れかけた orz
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【1月26日】
新調したターサーブリッツにて
神田川河川敷適当ラン
6.5km 26'31"
Avr.4'04"/km
Avr.179bpm
高校の体力全盛期の頃、
同じコースを30分切れなかったことを考えると
高校生の頃のスピードを軽く越えていることが分り
ちょっと嬉しくなりました。笑
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【1月28日】
8.2kmJog
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2月に入ってからの練習は別記事で。
備忘録的に簡単にまとめておきます。
【1月11日】
400mトラックでペース走を実施。
病み上がりから本調子に戻らず
■設定：4'10"/kmペースで10km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:13 0:04:13 159
02 0:08:20 0:04:07 172
03 0:12:33 0:04:12 177
04 0:16:45 0:04:12 177
05 0:20:57 0:04:12 178
病み上がりからまだまだ本調子に戻らず
10kの予定を5kで終了。
日計9km
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【1月12日】
400mトラックでペース走を実施。
■設定：4'10"/kmペースで10km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:08 0:04:08 164
02 0:08:19 0:04:10 173
03 0:12:28 0:04:09 178
04 0:16:38 0:04:09 179
05 0:20:46 0:04:08 180
06 0:24:53 0:04:06 180
07 0:29:01 0:04:08 180
08 0:33:06 0:04:05 180
09 0:37:14 0:04:08 180
10 0:41:10 0:03:55 185
■結果：Avr.4'07"/km (Avr.178bpm
ハーフでPB出した直後の12月7日の練習内容と比較すると
大分心拍数がうわずっていてまだまだ本調子には戻らず。。。
かなりキツイっす。。。
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【1月15日】
400mトラックで5kペース走＋400mインタール走を実施。
1.ペース走
■設定：4'10"/kmペースで5km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:10 0:04:10 160
02 0:08:22 0:04:12 169
03 0:12:25 0:04:02 175
04 0:16:37 0:04:11 176
05 0:20:47 0:04:10 176
2.400mインタール走を実施。
■設定：400m×5本（rst.200mJog）
※400m 80秒=3'20"/kmペース
1本目：78秒 （Max:178bpm
2本目：77秒 （Max:181bpm
3本目：78秒 （Max:181bpm
4本目：78秒 （Max:183bpm
5本目：78秒 （Max:183bpm
やや調子戻ってきた感じ。
良い刺激入れが出来た。
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【1月18日】
1月15日に引き続き
400mトラックで5kペース走＋400mインタール走を実施。
1.ペース走
■設定：4'10"/kmペースで5km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:13 0:04:13 157
02 0:08:08 0:04:08 170
03 0:12:32 0:04:09 172
04 0:16:41 0:04:08 174
05 0:20:49 0:04:08 174
2.400mインタール走を実施。
■設定：400m×5本（rst.200mJog）
※400m 80秒=3'20"/kmペース
1本目：72秒 （Max:182bpm
2本目：77秒 （Max:182bpm
3本目：75秒 （Max:182bpm
4本目：78秒 （Max:182bpm
5本目：79秒 （Max:181bpm
5kペース走は余裕があったけど
インターバル1本目で突っ込みすぎて
5本目は心が折れかけた orz
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【1月26日】
新調したターサーブリッツにて
神田川河川敷適当ラン
6.5km 26'31"
Avr.4'04"/km
Avr.179bpm
高校の体力全盛期の頃、
同じコースを30分切れなかったことを考えると
高校生の頃のスピードを軽く越えていることが分り
ちょっと嬉しくなりました。笑
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【1月28日】
8.2kmJog
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2月に入ってからの練習は別記事で。