先週の木曜日に続いて400ｍトラックにてポイント練習を実施。
仕事終わりに気合入れてスタート。
前回より少しレベルを上げての挑戦です。
■設定：4'00"/kmペースで10km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:03:51 0:03:51 161
02 0:07:56 0:04:05 172
03 0:11:40 0:03:44 177
04 0:15:40 0:03:59 179
05 0:19:29 0:03:48 181
06 0:23:34 0:04:05 181
07 0:27:26 0:03:52 181
08 0:31:32 0:04:05 181
09 0:35:27 0:03:55 181
10 0:39:33 0:04:06 180
11 0:43:29 0:03:55 179
12 0:47:37 0:04:08 179
■結果：Avr.3'58"/km
本来10kmを予定していましたが
ボケッとしていたら周回数を数え間違えて12km走ってました。。。
心拍数的には93%の追い込み具合。
前回は設定ペースが遅い割りに95%まで上昇していたので
少し余裕度が出てきた感じか。
体感的にも少し楽だった。
要所要所タイムが早いところは
どこぞの陸上部の子に（勝手に）引っ張ってもらったお陰。
引き続きこの調子で距離を伸ばせるように頑張ります。
-------------------------------------------------
↓前回
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:03 0:04:03 166
02 0:08:15 0:04:12 173
03 0:12:21 0:04:05 178
04 0:16:25 0:04:04 181
05 0:20:30 0:04:04 183
06 0:24:37 0:04:06 182
07 0:28:39 0:04:01 183
08 0:32:50 0:04:11 182
09 0:36:53 0:04:03 181
10 0:40:56 0:04:04 182
仕事終わりに気合入れてスタート。
前回より少しレベルを上げての挑戦です。
■設定：4'00"/kmペースで10km
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:03:51 0:03:51 161
02 0:07:56 0:04:05 172
03 0:11:40 0:03:44 177
04 0:15:40 0:03:59 179
05 0:19:29 0:03:48 181
06 0:23:34 0:04:05 181
07 0:27:26 0:03:52 181
08 0:31:32 0:04:05 181
09 0:35:27 0:03:55 181
10 0:39:33 0:04:06 180
11 0:43:29 0:03:55 179
12 0:47:37 0:04:08 179
■結果：Avr.3'58"/km
本来10kmを予定していましたが
ボケッとしていたら周回数を数え間違えて12km走ってました。。。
心拍数的には93%の追い込み具合。
前回は設定ペースが遅い割りに95%まで上昇していたので
少し余裕度が出てきた感じか。
体感的にも少し楽だった。
要所要所タイムが早いところは
どこぞの陸上部の子に（勝手に）引っ張ってもらったお陰。
引き続きこの調子で距離を伸ばせるように頑張ります。
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↓前回
ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 平均心拍数
01 0:04:03 0:04:03 166
02 0:08:15 0:04:12 173
03 0:12:21 0:04:05 178
04 0:16:25 0:04:04 181
05 0:20:30 0:04:04 183
06 0:24:37 0:04:06 182
07 0:28:39 0:04:01 183
08 0:32:50 0:04:11 182
09 0:36:53 0:04:03 181
10 0:40:56 0:04:04 182