■安静時心拍数
・朝目が覚めてベッドから起き上がる前に計る。
現代人の安静時（静かにうつむきに寝ている状態）の心拍数は、
男性で60～70程度、女性で65～75程度。
■最大心拍数
・運動時の限界値的な心拍数で一般的に成人では「220-年齢」で求められる。
■心臓予備力
・最大心拍数と安静時心拍数の差で求められる。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
目安
■LSD (有酸素運動能力の向上
・65-75%
■心肺機能強化
・75-80%
■無酸素性作業閾値（AT値）の向上。
・80-85%
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
■%HRmax(簡易的な考え方
心肺機能向上の強度80%の運動をする場合
最大心拍数×運動強度(%)
私の場合
194×0.8=155拍/分
■%HRR(HR reserve)（個人差を意識した考え方
心肺機能向上の強度80%の運動をする場合
安静時心拍数＋(心臓予備力×運動強度
私の場合
43＋(151×0.8)=164拍/分
・朝目が覚めてベッドから起き上がる前に計る。
現代人の安静時（静かにうつむきに寝ている状態）の心拍数は、
男性で60～70程度、女性で65～75程度。
■最大心拍数
・運動時の限界値的な心拍数で一般的に成人では「220-年齢」で求められる。
■心臓予備力
・最大心拍数と安静時心拍数の差で求められる。
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目安
■LSD (有酸素運動能力の向上
・65-75%
■心肺機能強化
・75-80%
■無酸素性作業閾値（AT値）の向上。
・80-85%
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■%HRmax(簡易的な考え方
心肺機能向上の強度80%の運動をする場合
最大心拍数×運動強度(%)
私の場合
194×0.8=155拍/分
■%HRR(HR reserve)（個人差を意識した考え方
心肺機能向上の強度80%の運動をする場合
安静時心拍数＋(心臓予備力×運動強度
私の場合
43＋(151×0.8)=164拍/分