10月6日
■Swim
・2500m 1本 フリー＠プルのみ
（50m 80秒サイクル@レストなし
・100mビート 1本
・100mフリー全力1本
・水中R&W 1000m 1本
計 2時間30分
10月12日
■Swim
・1200m 1本 フリー＠プルのみ
（50m 80秒サイクル＠レストなし
・50m フリー全力2本
・水中R&W 500m 1本
計 1時間
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10月に入ってから少しずつ走ったり
先週の土曜日にハイキングしたり
しておりましたが、相変わらず膝の嫌な違和感が
なくならないので、徹底的に足を休めて早期回復を
狙う作戦に変更しました。
多少筋力は衰えるかもしれませんが
長い目で見て、やっぱり違和感無く楽しく
走り続けるためには、今は我慢して足を休めるのが
一番の近道と判断しました。
今週末で足休めを行ってから2週間が経つところ。
走れないことへのストレスもありますが
とにかく我慢です。
おかげで違和感も大分和らぎ、
触って痛みを感じることはなくなりました。
週末に確認ランを行い、少しでも違和感を感じれば即中止。
違和感無ければ、徐々にSwimからRunに切り替えていこうと思います。
最近のお気に入りは水中でのラン＆ウォークです。
膝に負荷をかけることなく大腿四頭筋やハム、
そして体幹へ心地よい刺激を与えられるため非常にお勧めです。