今年２回目のトレーニング日誌。
相変わらず体重は重いです。
昨日も同じコースをウオーキングするおじさんに
「もう少し絞れる余裕があるね」と言われました（泣
…わかってますって。
今週こそ、もうちょっと頑張らないと←走るほうではなく、食事面でってことですよ。
【１月１１－１７日】＝週間５５．２キロ
・１１日 ８０分ジョグ、１２．６キロ
前日がタニマリハーフを５分前後／キロで走ったので、翌日はリカバリーを兼ねてロングジョグ。
Massimoさんの「スピード練習の翌日にロングを入れる」という練習を参考にしました。
終盤、かなりきました。
・１２日 レスト
・１３日 ６０分ウオークアンドジョグ（ウオーク１・５キロ、ジョグ７．５キロ）
セラピーを受けているフットレスキューさんのアドバイスから、走る前にウオークを取り入れてみる。
骨盤の動きを意識しながら走ることができました。
・１４日 レスト
実は前日の練習後に左足首の痛みが再発。アーチが落ちている可能性があるので、ゴルフボールで徹底的に足のうらをぐりぐり。以外に効いていました
・１５日 １０キロペース走、５３分４６秒
５分３０秒をめどに走りましたが、実際には５分２０秒ぐらいだった感じです。
体が重い割にはピシっと走れた感じがしましたが、何より夕方で寒かった！
・１６日 ４０分ジョグ、７．１キロ
フォームを意識しつつも５分４０～５０秒程度で楽に走れた
・１７日 １８キロ変化走、１時間３８分１１秒
本来はビルドアップをする予定だったけど、前半突っ込んでしまい、１０キロで一度ペースダウン。
そこからもう一度、あげる感じ。最終的には５分３０～２５秒まで上げられたので、来週の３０キロ走の基本ペースをつかめた感じがします。
この週は思ったより走れたという印象があります。
仕事をしていないのも大きいかな。
ただ普段のつなぎのジョグは１０キロ未満が多いです。
調子の良しあしもあるでしょうし、たくさんやりすぎても疲労の抜けが悪く感じることもあるので。
トレーニングはメリハリが必要かなと思っています。
今週はたまっている家の仕事などをこなしていかねばいけないので、
少しお休みを入れつつ、スピード練習（インターバル系）を入れたり、
２４日には荒川に向けて第１回の３０キロをやろうと思います。