私の仕事は午後からなので、
基本的に走るのは午前中。
休みの日でも基本的には午前中に走るようにしています。
きょうは休みだったので、負荷の高いスピード練習にしてみました。
フルが近づくと、スピード持久系の練習が多くなり、なかなかスピード練習ができない。
それと先日の川口マラソンで４分３０秒／キロで走れることがわかったので、
じゃあちょっと頑張ってみようかと。
ちょっとやりすぎました（笑
内容は３０００－２０００－１０００（単位メートル）のインターバル。
よく高校生が調整とかでやっています。
間のつなぎは５００メートルで４分。
タイムは
４２１－４４０－４４１（３０００）
４２５－４３０（２０００）
４１６（１０００）
でした。
アップ１．５キロ、ダウン３キロで計１２キロ。
肺がちぎれた～
もうしばらくやりません！
なぜなら、設定よりも大幅に速いペースで走ってしまったからです。
本当は３０００を５分、２０００を４分５０秒、ラスト１０００はフリー。
一体なんでこんなことになったのか？
入りが速すぎたのが原因でした。反省。
しかし今月のポイント練習は、スピードと距離を交互にやっていこうかな、と思っています。
実は週末は東京マラニック第２弾をやる予定。お天気になるといいな～