「自己効力感、習慣」という動画を作ってYoutubeにアップロードしました。
（1）「自己効力感」（とは）
自己効力感 - Wikipedia（日本語版）
「自己効力感が増すにつれて、個人は能力に対する自信を深め、そのために健康的な行動に従事する可能性が高くなる」
（2）「自己効力感」
Self-efficacy - Wikipedia（英語版）
「自己効力感の高い人は、健康的な行動を行うことが多く、QOL（生活の質）が高いことが多い」
「自己効力感を高める要因
・自分が達成を経験すること
・他人が達成するのを見ること（あいつができるのなら、私もできるはずだ）
・他人から勇気づけを得ること
・ストレス時の生理的反応に影響されないこと」
（3）「自己効力感研究の現状と今後の可能性」
kokubun57-8.pdf (kyusan-u.ac.jp)
「行動変容の先行要因には、『効力予測』の他に、ある行動がどのような結果を引き起こすかという『結果予測』という概念がある」
（4）「生活習慣を改善するには、大変革ではなく、小さい改善から始めよう」（TED）
Forget big change, start with a tiny habit: BJ Fogg at TEDxFremont - YouTube
「小さい習慣の始め方が分かれば、生活全体を変革することができる」
「例：トイレに行くたびに腕立て伏せを2回する。後日、回数を増やす」
「小さい習慣を達成した時には、ガッツポーズをするのが良い」（報酬）
（5）「あなたの世界を変える一つの習慣」（Youtube）
One HABIT That Will Change Your World - Bob Proctor - YouTube
（本気で決意することの重要性を説明しておられます。ケネディー大統領、ライト兄弟の例）（砂糖をやめる。ニュースをやめる）
（6）「なんでも変えよ。意思の力よりも技術の力を使え」（Youtube）（既出）
Change anything! Use skillpower over willpower | Al Switzler | TEDxFremont - YouTube
個人の行動変容に関与する6つの要因（これらが綱引きをする）
１．個人的な動機付けの度合い
２．個人的な能力（意志の力ではなく技術の力を重視した方が良い）
３．社会的な動機付けの度合い（個人の行動変容を支援する）
４．社会的な能力（個人に動機付けを与え、技術を与える）
５．報酬（行動を置き換える場合）
６．構造的能力（良いことを容易にする。悪いことを困難にする）
（7）「小さな習慣の改善は、大きな影響をもたらす」（Youtube、ジェームズ・クリアー）
Atomic Habits: How to Get 1% Better Every Day - James Clear - YouTube
「毎日1％改善すると、1年後には37倍良くなる」
「（新しい習慣は）スタートラインでは可能な限り容易にするのが良い」
「良い習慣を続けるには、短時間でフィードバックするのが良い」（報酬）
（8）「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる一つの習慣」（クリアー、牛原訳、2019年）（再掲）
「小さな習慣は大きな影響力を持つ
・はっきりさせる
（例：昼食の直後に瞑想を1分間だけ行う）
・魅力的にする
（しなければならない行動としたい行動をセットにする）（理科は楽しい）
・易しくする
（新しい習慣は、2分以内にできるものにする）
・満足できるものにする
（経験して満足すると、その行動を繰り返しやすい）（報酬）
（進化、超正常刺激、砂糖、食塩、脂肪）
（進化、すぐに得られる報酬、時間割引）