BDNF（脳由来神経成長因子）について調べました。
蛋白質。アミノ酸119個からなる。脳の中の海馬、大脳皮質に多い（学習、記憶、思考に関係する部位）。血液脳関門を通過する。血液中にもある。神経細胞の維持・成長を促す。1989年にBardeが発見した。
アルツハイマー病の人は、BDNFが少ない。
うつ病の人は、BDNFが少ない。
コルチゾールが増加するとBDNFは少なくなる。
運動するとBDNFが増加する（1995年に発見された）。
運動の直後にBDNFが増加
長期的な運動習慣ではBDNFは不変
（ハーバード大の研究）
筋トレ‥‥‥‥BDNFは増加しない
強く短い運動‥BDNFはわずかに増加
有酸素運動‥‥BDNFは多く増加
なぜ運動で神経発達？
未開の人が狩猟と採集をしているときには、知識と知恵が必要
チャールズ・ダーウィン：朝起きると散歩。午前中に研究や執筆。昼にまた散歩
運動の効用
記憶力↑、集中力↑、活力↑、気分↑
神経増殖 Neurogenesisのために
（1）食事 〇野菜、果物、良い油、抗酸化物質
×砂糖、悪い油、加工食品
（2）運動
（3）感情 〇ポジティブな態度、良好な人間関係
×ストレス、睡眠不足
（4）心 〇マインドフルネス
×たいくつ、長時間テレビ視聴
（1）「脳由来神経成長因子Brain-derived neurotrophic factor」Wikipedia英語版
https://en.wikipedia.org/wiki/Brain-derived_neurotrophic_factor
（2）「脳由来神経成長因子（BDNF）の役割と運動の影響」（野藤、健康科学、2009年、31、p49?59）
https://catalog.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/13951/p049.pdf
（3）「運動すれば、脳を改善できる利益がある The brain-changing benefits of exercise」（Wendy Suzuki、youtubeの動画、TED）
https://www.youtube.com/watch?v=BHY0FxzoKZE
（4）「あなたの神経成長を高める5つの方法 Top 5 Ways To Boost Neurogenesis 」（Salcido 、Youtubeの動画）
https://www.youtube.com/watch?v=HJRuQ-OH0SY
（5）「アルツハイマー病：砂糖によって養われた病気 Altheimer's - A disease fed by sugar」（Mercola）
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/08/13/sugar-alzheimers-disease-link.aspx