今週の保健学


（1）糖尿病食ではカロリーが増える？

糖尿病になれば、腹八分目が勧められます。カロリーを減らすのがお勧めです。

ところで、健康な70歳以上の人のうち、活動度の少ない人では、男性では1日に1850kcal、女性では1500kcalの摂取が勧められます（厚生労働省、栄養摂取基準）。体格に関係なく、これだけの摂取が勧められています。

糖尿病の場合には、活動度の少ない人では、身長から計算した標準体重（kg）に25～30を掛けた数字のカロリー摂取が勧められています（日本糖尿病学会）。話を簡単にするために、真ん中の27.5を掛けるとします。

例えば、身長が1.6メートルの人では、1.6×1.6×22＝56.3kgが標準体重です。糖尿病であれば、56.3×27.5＝1548kcalの摂取が勧められます。

この計算を逆にして、健康な人と同じ摂取量（1850kcal、1500kcal）になる身長を求めると、男性は1.74m、女性では1.57mです。つまり、その身長より背が高い人では、糖尿病が診断されると、食べる食事のカロリー数が増えることになります。これは、常識の逆です。

（実際には、カロリーの多少の増減は問題になりません。多少摂りすぎても、活動を増やしたり、褐色細胞で消費するエネルギーを増やしたりします。分かりやすい簡便な計算法が望まれるので、現状で問題ないと思われます）。


（2）寝る前は静かな音楽がお勧めです

就寝時間から2時間以内は、次第に脳が活動を低下させていくようです。この時間帯に、テレビを見たりラジオを聞いたりすると、せっかく眠気が出てきたのに、頭は完全に起きてしまいます。出演している人が完全に起きているので、それにつられて、視聴者も起きるのでしょう。就寝時間になっても、頭は冴えたままです。それは、インターネットでも同じです。その時間帯にインターネットのニュースを見たりすると、頭は冴えてしまいます。

次のような静かな音楽なら、寝る前に聞いても大丈夫のようです。


こうした静かな音楽をインターネットで聞くのではなく、ダウンロードしたものを聞くのがお勧めです。私は、Craving Explorerでダウンロードしています。使用法はネットで検索すれば分かります。
http://www.crav-ing.com/


（3）「本物の英語力」（鳥飼玖美子氏）を読みました。

鳥飼先生の本は、いつも示唆に富んでいます。そして、教わる内容が多く含まれています。

「国際会議の同時通訳者がどうやって専門用語を覚えるかというと、専門分野に関する書籍や資料を日本語と外国語の両方で読み、用語を一つずつ二か国語で書き出し、自分なりの用語集を作ります」（p43）

内容を理解するのが先であるそうです。市販されている専門用語集では覚えられないそうです。「でる単」のようなものでは、結局覚えられないのでしょう。

英語の論理構成（p147）も重要です。まず始めに結論を明快に述べるということです。理由などは後から付けたします。日本文を書く時にも参考にしたい内容です。