運動の効用

CDCは、体を動かすことの利益を次のように述べています。

「The benefits of physical activity」（Physical activity and health）

http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

（1）体重をコントロールできる
　　　　　体を動かすことは、時が経過するにつれて、体重をコントロールする助けに
　　　　　なるという強いエビデンスがある。

（2）心血管疾患のリスクを減らす
　　　　　週に150分以上の穏やかな有酸素運動は、心血管系疾患や脳血管疾患のリス
　　　　　クを減らす。

（3）2型糖尿病とメタボリック症候群のリスクを減らす
　　　　　身体的活動は、2型糖尿病やメタボリック症候群になるリスクを減らす。週に
　　　　　120分から150分の穏やかな有酸素運動は、低HDLコレステロール血症を減ら
　　　　　し、高中性脂肪血症を減らし、高血糖を減らす。

（4）いくつかのがんのリスクを減らす
　　　　　身体的活動は、乳がん、大腸がんのリスクを減らす。また子宮内膜がん、肺
　　　　　がんのリスクを減らす可能性がある。

（5）骨や筋肉を強化する
　　　　　筋力増強運動は、筋肉の量や強さを増す効果がある。

（6）精神的健康や気分を良くする
　　　　　常に運動を行うと、思考、学習、判断の技術を鋭敏に保つ助けになる。また、

　　　　　うつの状態になるリスクを減らし、安眠をもたらす。

（7）お年寄りの日常生活の遂行能力を改善し、転倒を予防する
　　　　　中年者や老年者の内、体を動かす人は、体の機能的な制限を持つリスクが少
　　　　　ない。

（8）長生きする可能性を高める
　　　　　週に150分の穏やかな有酸素運動を行えば、年を取る前に死亡するリスクを
　　　　　減らすことができる。