Wikipedia 「禁煙」に加筆しました。
| 禁煙の方法 |
タバコに含まれるニコチンには強い依存性があり、麻薬の中でも最強のヘロインと同じ強さである。禁煙とは、薬物依存症の治療の過程である。
どの禁煙プログラムも、1年後に禁煙が達成される割合は5～10％ほどである。ニコチンガムや、ニコチンパッチを使用すると、この割合が2倍になると考えられている。さらに、以下に述べる行動療法を併用すれば、禁煙達成の割合は、最大20～25％ほどになる。禁煙が達成されるまでには、数回以上の試みが必要となる場合が多い。
1回の禁煙の試みは、1例を挙げれば、次のような手順で行われる。
*（1） 2週間以内で、禁煙する日を決める。通常は、休日が選ばれる。
*（2） 禁煙の準備として、禁煙中に行うことをなるべく多く考え、書きとめておく。例えば散歩、体操、映画鑑賞、図書館へ行くこと、ゲームをすること、何かを食べること、歯を磨くこと、水を飲むことなど。
*（3） 医療機関を受診しニコチンパッチを入手する。通常は8週間分であるが、4週間分で行う方法もある。
*（4） 当日が来たら、喫煙用具を全て捨てる。ニコチンパッチを貼る。前に書きとめたことを行う。喫煙は、他の習慣と結びついていることが多いので、なるべく習慣を変える。タバコを吸いたい衝動は、3分くらいで収まるので、その間を乗り切る。1本でも吸えば、禁煙は通常失敗に終わる。
*（5） タバコに由来するニコチンは3日ほどで体から消えるが、精神的な依存は30日くらい続く。禁煙後30日が経過したら、一応禁煙達成と考える。
*（6） 達成後に再度喫煙してしまうのは、お酒の席が多い。可能な限り欠席する。止むを得ない場合は、タバコを吸わない人の隣に座る。また、[[ストレス]]の増える時に再度喫煙することがあるので、対策を立てておく。ストレスのある時は美味しいものを食べるなど。
*（7） タバコ代を貯金箱に入れて貯金するなど、禁煙の利益を見やすい形にして禁煙を継続する。
*（8） 平均2kgほどの体重増加があるが、禁煙達成後に対策を行う。例えば、腹八分にして野菜を増やし果物を摂取し脂肪を減らす。
*（1） 2週間以内で、禁煙する日を決める。通常は、休日が選ばれる。
*（2） 禁煙の準備として、禁煙中に行うことをなるべく多く考え、書きとめておく。例えば散歩、体操、映画鑑賞、図書館へ行くこと、ゲームをすること、何かを食べること、歯を磨くこと、水を飲むことなど。
*（3） 医療機関を受診しニコチンパッチを入手する。通常は8週間分であるが、4週間分で行う方法もある。
*（4） 当日が来たら、喫煙用具を全て捨てる。ニコチンパッチを貼る。前に書きとめたことを行う。喫煙は、他の習慣と結びついていることが多いので、なるべく習慣を変える。タバコを吸いたい衝動は、3分くらいで収まるので、その間を乗り切る。1本でも吸えば、禁煙は通常失敗に終わる。
*（5） タバコに由来するニコチンは3日ほどで体から消えるが、精神的な依存は30日くらい続く。禁煙後30日が経過したら、一応禁煙達成と考える。
*（6） 達成後に再度喫煙してしまうのは、お酒の席が多い。可能な限り欠席する。止むを得ない場合は、タバコを吸わない人の隣に座る。また、[[ストレス]]の増える時に再度喫煙することがあるので、対策を立てておく。ストレスのある時は美味しいものを食べるなど。
*（7） タバコ代を貯金箱に入れて貯金するなど、禁煙の利益を見やすい形にして禁煙を継続する。
*（8） 平均2kgほどの体重増加があるが、禁煙達成後に対策を行う。例えば、腹八分にして野菜を増やし果物を摂取し脂肪を減らす。
薬物依存症の治療には、グループ治療が効果的であり、アルコール依存症や麻薬依存症の治療でも成果を挙げている。ニコチン依存症の場合も、やや形態は異なるが、高橋医師はインターネット禁煙マラソンを主催し、1年後の禁煙達成の割合が60％を超える成績を挙げている（１）。
これに対し、喫煙本数を1本ずつ減らすやり方は、減らすこと自体がストレスになって失敗する。またタバコの無い環境に閉じ込める方法も、依存を強めるだけに終わる。厳罰も無効で、かつて島津藩では喫煙者を死刑にしたが、喫煙を減らす効果は無かった（２）。