久しぶりの更新です
12月5日（水）
水曜ノー残業デー＝スピ練デー
（2分+1分）×10本！
スプリント2分とジョグ1分を10本繰り返すインターバルです
スプリント区間は概ね4'30/km前後で走れました
今後も水曜スピ練デーを大切に活用していこう
12月9日（日）
過去3年間は、ラン友と小川和紙マラソン→忘年会
の流れでしたが、今年は
金曜：忘年会
土曜：ウェディングパーティー
で2日連続午前様でしたので、レース＆忘年会をパスさせていただきました
※エントリー時、こうなることが分かっていました
14時頃から峠ＴＴを実施しました
自宅からジョグで滝ノ入地区まで行きスタート！
消防小屋～天望峠 4.6km 27’18（27’49）
天望峠～桂木峠 1.2km 6'28（6'35）
桂木峠～消防小屋 2.4km 11'24（11'32）
total 8.2km 45'10（45'56）
※カッコ内はベストタイム
昨年８月のベストタイムを更新しました！
この時は気温32℃でしたので、実質は劣ると思いますが、それでも自己ベストには変わりありません
来年は3月に古河はなももを走った後は、トレイルをメインでやっていく予定ですので、今後は峠走やトレランを積極的に取り入れながら鍛練していきます
12月3日（月）～9日（日）の走行距離：40.0km
12月の走行距離：62.0km