ついに８週目です！ 後半は少しずつスローダウンしていきますので今週、来週でピークを作ります。 １２週という短い期間のトレーニングなので 無理をせずに体調管理をして走ってください。
８週目は 目標ロングラン８マイル（約１３キロ）です。
１３マイル（約２０キロ）の半分を超えました。
今週、来週を乗り切ればハーフマラソン完走できます！
あきらめずに頑張ってください。
☆ 週に２日 ３０分ラン。 先週と同じように約３マイル（５キロ）を目標に。
☆ 筋トレ週２日。 下半身のランジも入れましょう。
肩幅に立って片足ずつ前に出し腰を下に落とします。
バランスが取りづらいトレーニングですがヒップ、大腿四頭筋に効果があります
☆ 週に１日 ロングラン ８マイル（約１３キロ） ペースはゆっくりでいいですから 完走してください。 クールダウンしながらゆっくりストレッチもしてください。
☆ ランニングフォームと呼吸のリズム、こまめな水分補給も忘れずに。
トレーニング効果、運動能力の向上は個人差はありますがトレーニング負荷とその休養、回復によって得られます。
トレーニングによって筋肉に衝撃を与え、筋肉内のエネルギーを使いきった後、休養、栄養を取り入れ回復することで筋肉の組織が再生されていきます。
トレーニングの量が適切で休養、栄養が充分に取れていれば、回復過程で以前の運動能力よりも高いレベルになります。 これをトレーニングの超回復といいます。
このトレーニングの負荷と回復を繰り返していくことで運動能力が向上していきます。 ただし、効果をあげるのには少しずつ負荷を増加させること、疲労を蓄積しないことです。超回復しないうちにトレーニングを続けると少しずつ疲労がたまり故障、ケガの原因になります。
楽しく走り続けるこつはトレーニングを楽しみ、しっかり休養し 栄養のバランスの良いものを体に取り入れることです。 体のケアとともに自己管理、超回復を目指してトレーニング効果をどんどん上げてください。
来週は栄養のバランスについて。