(引き続きダイエット続編です)
😀レディース👩
&ジェントルマン👨！
😀今回の話は
「健康」や「美容」
「子育て」にも絡むから、聞いといた方がいいかもよ！
いよいよ・・・
③有酸素運動
の回ですな😎
「有酸素運動」とは、
心臓に負荷を継続的にかける運動」
つまり、持久力を要する運動です。
これに対し、「無酸素運動」は、前回あげた筋トレや短距離走の事を指します。つまり、瞬発力を要する運動てす。
「有酸素運動」では、長時間継続運動を行うために、
敢えて全力を出しません。
一般的には継続的な20分以上の運動をする事で、脂肪が酸素と結びつき、
エネルギー源となり使われます。
これが「有酸素(運動)」と言われる所以です。
ここに大きな誤解があります。
「運動」とひとくくりにしてしまう事で、「きつい！」「しんどそう」ハードルを上げてしまっている方がいらっしゃいます。
実際はむしろ逆で、最初は
「きつくならない程度に」
「しんどくなったら休憩」
くらいでいいかと。
スピードも「ゆっくり」
その分、時間や距離を「長く」
が基本です。
これをＬＳＤと言います。
ここで、ＬＳＤ(合成麻薬)💊が頭に浮かんだ方🤤？
最寄りのダルク(薬物依存症回復支援施設)に行かれる事をオススメします。
🙇頑張って社会に復帰して下さい
あら、ジャンキー🤤ではないと？
○尻エリカさん捕まっちゃいましたね
ては、話を進めましょう。
ＬＳＤは「Long Slow Distance」の略で、長く、ゆっくり、距離を稼ぐと文字のままのトレーニング法です。
ベースとなる運動はいろいろありますが、運動の種類によって、
運動強度が違いますので
楽な順番に並べると
①自転車を漕ぐ🚴
②歩く🚶
③走る🏃
④泳ぐ🏊️
(順列不能)
ダンス💃
エアロビクス💆
いずれも運動強度・時間による
となります。
実はこの有酸素運動は
健康上最も大事！
早死にしたくなければやった方がよい
💀👻
身体が不自由な老後👴👵
を送りたくなければやるべき
というぐらいのシロモノ💪です！
そして、
「有酸素運動」の
究極の目的は
通常の筋トレでは不可能な
「心臓❤️
の筋肉を鍛える」
事です。
それがなぜ最重要なのか？
「心臓」の役割は
全身にくまなく血液を送るための
ポンプです。
「血液」は
赤血球(全身の細胞に酸素を運ぶ)
白血球(免疫細胞、老化細胞の除去)
血小板(出血を止める、血栓にもなる)
血漿(血液の水分のコントロールを担い、栄養素等を運ぶ)
で構成されています。
この心臓(ポンプ)が運動不足や加齢で衰えて弱くなってくると
送り出される血液成分の量が減り、必要とされる供給のペースが遅れるため、
体力の回復の遅れ
疲れやすくなる
病気の治り(治癒力)が悪くなる
怪我の治りが悪くなる
そして、これがさらにこれが進むと
ゴースト血管👻
と言われる状態になります。
これが最新の医学研究で話題なのですが
身体にはくまなく毛細血管が張り巡らされています。
こここらが、特に女性には
こわ～い😱お話です！👻💀
この毛細血管が、加齢や心臓のポンプ機能の低下、
コレステロール増加等による
血管の機能低下により、
血管が血液の流れない枯れた川
のようになり
そして、使われなくなった
血管は消滅してしまう。
人間使わない機能は退化しますからね
これが起きてくるそうです。
😎えっ？怖く思えない？👩
ですって？
想像して下さい
あなたの顔や手
つまり、人から一番見える部分ですが
皮膚の下には毛細血管が無数に通っている訳ですよ
そこからお肌の細胞に必要な
言い換えれば張りと艶に必要な
栄養素、水分が
補給されている訳です。
それが枯れた川のように、
途絶えたら・・・
どうなりますか？
😱きゃ～！これがわたし～？
怖いでしょ
どんな化粧品やスキンケア商品でもそれを補うのは不可能では？マシにする程度なら・・・
それとも
化粧水のお風呂に使って生きていきますか？
👩私お風呂から出ちゃいけないの
👨ふふふ、
おなごも大変よのう！
👨私は男だし、肌なんて気にしないから大丈夫！
😎ほんとうに？
アッチ💪の方も衰えるのに？
毛細血管の塊だよ！
(絵は自主規制！)頑張ってコレ👉️🍄
何を楽しみに生きていくの？🤔
この辺にしておきます🙇
お叱りのコメントがきそうなので・・・
とにかく
深刻さがわかりましたか？
それ位、心臓強化
(ほっとけば退化)は大事です！
有酸素運動でないと
これは無理
ちなみに、有酸素運動だと
血液中のコレステロール
も減るよ！
ただし、マメに水分を取る癖をつけないと、血がドロドロ、
血栓できてあの世👻が近くなるので忘れないでね。
(一度に取る水分量は少なくてよいよ)
最後に
「有酸素運動」と言っても、
①まずはお散歩から始めてもいい訳です
一人で 🚶
お子さんと 🚶🚶
夫婦で 🚶🚶
家族で 🚶🚶🚶
そして、公園で少し走ってみる🏃🏃🏃
さらに、少しずつ走る距離を伸ばしてみる
🏃 🏃🏃お父さん飛ばしすぎ・・・
②皆でプールに行って🚶🚶🚶
かわりばんこに一方が子供と遊んでいる(泳ぎを教えている)間に💃🏊️
もう一方はガチ泳ぎ🏊️おりゃ～
うち、これやってます
③皆で自転車でお出かけ🚴🚴🚴
河川敷でお弁当🍱食べて、帰ってくる
④お父さんや働くお母さんなら
帰りに一駅手前で降りて歩いてみる🚶
🚅新幹線通勤の方は翌日休みの日に
たぶんその日に帰れない・・・🚶着かねえ～
⑤一人で自転車で🚴街を散策
新しい素敵なお店を発見！🍨🚴おお！
そんなのもいいかも・・・❤️
そして
上にあげた「有酸素運動」の例ですが、それぞれ使う筋肉が違うので、組み合わせてやると、なお効果的です。
軽い気持ちで始めて・・・
気づいたら・・・
トライアスロン🏊️🚴🏃
ができそうだ！・・・
という方いましたら
ご一報下さい。🙇お待ちしております
(続く)