(引き続き、ダイエットシリーズ続編です)
②基礎代謝
「基礎代謝」とは、普通に生活しているだけで消費するエネルギー量の事を指します。
１つは「筋肉」筋肉は運動等、例え意識して動かしていなくても、他の細胞よりもエネルギーを食います。
もう１つは「脳」頭を使う事も、「エネルギー」を消費します。
という事は、この「基礎代謝」を上げるためには、
①『筋肉をつける』に加えて
②「血流」をよくする
③「読書」や「勉強」等、頭を使う。
という事になりますが、ここでは③は省きます。
さて、
「筋トレ💪」と聞くと、
皆さんどうでしょう？
え～！筋肉つけるのヤダ～😱
そこまてするのは・・・😱
などと、思っていませんか？
誰もマッチョ💪を目指せ！
とは言ってませんよ😀
また
🥵血反吐を吐くまでバーベルを持ち上げろ！
とも言ってませんからね😀
やりたければ止めませんが・・・
特に女性は「筋肉質な身体」を恐れ、
『筋肉トレーニング』を敬遠しがちですがご安心を！
女性ホルモンには、『筋肉増加』を抑える働きもあるので、血の滲むような努力と、それ相応のやり方をしない限り、
ムキムキにはなりません。
むしろ、適度な「筋トレ」を行う事は、体型維持に役立ちます。逆に、やらないと体型が大変な事に(＞＜)なるかもね
そして
一口に「筋肉トレーニング」と言っても、いろいろあります。
ちなみに
あなたは肩は凝りますか？
私も肩が凝り易いです
腰にキタりしませんか？
肩が凝るのは「姿勢が悪いから」というのが一般的な理由ですが
そもそも、
重さ5k以上ある頭を支える筋肉が、首や肩、背中についてないから(衰えたから)
というのが大きいです。
また、
血流が悪く筋肉疲労が起きやすくなっている
(筋肉が硬くなって常時テンションがかかっている状態)
という事もあります。
腰も同様
重さが体重の1/3以上ある上半身(胸から上)を支えるのが、腹筋と背筋てす。
ここの筋肉が弱かったり、血流が悪いとぎっくり腰やヘルニアにもなり易いです。
特にお父さん！
腰は男性の命！ですよ💪
ここまでにしときます・・・・
じゃあ、とりあえず血流からで
マッサージか整体に！🏃
それもいいんですが、しょっちゅう行くのもお金💰️が大変では？
しかも、単なるマッサージなら
その場しのぎにしかなりませんよ
矯正は違いますけど
なので
「筋トレ」と「筋肉をほぐし血流をよくするためのストレッチ」
が大事なのてすが
これを網羅するようまともに書くと
膨大な量
どころか
二冊以上の本📚️
になってしまうのて
ここでは超簡単に
①家で簡単にできる筋トレ
②ストレッチ
この２つでいかがでしょう？
１日30分もあれば十分な
お手頃メニューとして
①腕立て、腹筋、背筋、首ふり
「首ふり」は、仰向けに横になって、
・大きくうなずくように振る
・頭ごとゆっくり大きく前に突き出す、戻すときに後頭部を床(柔らかい床がよい)に押し付ける
→これ「ストレートネック」を修正するのにもいいです。
あと「足首」を美しくしたい方は
「カーフレイズ」もオススメです。
②ストレッチ、柔軟
前屈、上体そらし、肩回し、首回し、肩甲骨伸ばし、屈伸、身体をひねるストレッチ、開脚等
と、ものすごく簡単に書いてしまいましたが
いずれも、やり方、詳細はググればたくさん出てきますよ。😀と、他に投げてみる
あと、血流をよくするには
温かいお風呂に
首までゆっくりつかる
のもいいかと。
ただし、筋トレ、ストレッチを行う際には、十分な水分を前後でとってね。
スポーツドリンクは正味砂糖水なので
水かお茶で十分
水分をとらないまま
いきなり血流がよくなって、血圧が上がると、身体によろしくないのて
最悪倒れます・・・😱
まあ、何事もてすが
最初はできる範囲で
徐々に回数を増やしたり、
負荷を上げる
ちょっときついかな？でやめる
程度から始めるのでいいかと
ハードさより継続が大事
なので
ちなみに、当事の私の場合
家に筋トレの道具(腹筋背筋用傾斜台、鉄アレイ二種(5k・8k)、エキスパンダー、握力グリップ)を持っていたので、ほとんど家で行ってました。
時間は、ストレッチ10～20分と合わせて、30～1時間程度。ほぼ毎日。
あと週に1.2道度、近くの体育館のトレーニングルームを利用していました。
もちろん、ジムに通ってもいいでしょうし、毎日やる必要もありません。
週に2.3回程度でもいいかと
大事な事は継続することなので、習慣化する程度に無理なく、少しずつ頻度を上げてもいいかと思います。
適度な筋トレを行うことで、
①基礎代謝を上げダイエットに貢献
②美しい、あるいはたくましいシルエットに
③疲れにくくなる
④自信がつく
⑤日々の生活に張り合いと楽しみが
⑥人に気づいてもらえると嬉しい
最後に
何を成すにも
「理想的なイメージ」を持ち
さらにそれを
「実現していくイメージ」
を持つ事はとても大事です。
それが例え、今の自分と大きくかけ離れていたとしても！
OK👍️ですよ！
例えば
「毎日、体重計に乗るのが楽しみだ」
「毎日、鏡を見るのが楽しみだ」
「夏になって薄着になるのが待ち遠しい」
例えば、男性なら
「六つに割れた腹筋」
「子供がぶら下がりたくなる上腕」
「女性がさわりたくなるような大胸筋」
女性なら
「男性の視線を感じる後ろ姿」
「春になるとミニスカートが履きたい」
「大きくなった子と姉妹に間違われる」
この辺にしときますが
あくまで例ですよ！
(かなり表現抑えましたからね)
セクハラ的にアウト！💪
っていう、判定はなしで🙇
最後の最後に
大丈夫！
物理的に不可能な事以外！
人にやって出来ない事はないから！💪そう思って私生きてます
(続く)