こんばんは！
ストレッチは大切だなーと最近しみじみ感じています！
というのもストレッチのことを伝える際に30秒ほどかけて実施するというのを伝えますが、実際なかなかできていないことがあります。
たかが30秒なんですが10秒くらいでやめてしまうのでストレッチの効果を発揮する前に終わってしまうことが自分にはありました。
でもじっくりしっかりとすることでストレッチの効果は高まることを知り、それを実践することで実際に体に痛みが出ることが少なくなりました。
ランニングの前後にも実施をして、時間と呼吸を意識して行うことで後に疲労が残りにくくなります🏃➡️
これを実感してからより一層意識をすると体にとって良いということを頭でも体でも理解できるようになりました☺️
現役時代も意識はしていましたが何気なくやってしまっていたところはあったので30秒ほどかけてやることはできていませんでした🙇
それ以外の方法のケア等をしていたので怪我を回避できることがあったのかもしれないが、今はそうも言ってられずストレッチの時間を意識的に取らないと他でケアするタイミングがありません。
だからこそストレッチをじっくりすることが今の自分にとって怪我を防ぐ最善になっているわけです🫡
ストレッチを実施する段階としては、、、
①まずは1日の中で10分程度ストレッチする時間を確保すること！
→お風呂上がりや寝る前がおすすめ！
②慣れてきたらストレッチの種目を増やす！
→朝は動的ストレッチ、夜は静的ストレッチ
③ストレッチだけではなく運動もして、その前後にストレッチをする！
→体の柔軟性、血行促進をして日々なコンディショニング！
ランニングをされる方にはストレッチは必須です🙆
ストレッチは日々の生活に組み込みやすいのでぜひ一つ一つの動きを丁寧に体をほぐしましょう☺️