セルフケア！
こんにちは！
12月ももう半分が終わりました。
あっという間ですね🧐
つい先日12月になったばかりだと思ったら、今年もあと16日ほどで終わりです。
無事に合宿も終わり、いよいよ最終段階に入っていくところでありますがここからが体のメンテナンスが非常に大切になってきます。
外部での治療を受けて体のメンテナンスをすることは大切ですが、毎日その治療を受けるというのには無理があります。
そこで大切になってくるのがセルフケアです！
セルフケアといっても様々で、マッサージ器具を使って体をほぐしたり、ストレッチやエクササイズ、食事、睡眠、私生活の過ごし方もそれに入ってきます。
そう考えると普通に生活することが何よりセルフケアに繋がってきます。
外部で治療を受けたとしても1時間〜2時間くらいの治療時間で、それを週に1回受けたとしたら1ヶ月で多くて8時間の治療時間となります。
1ヶ月を時間で換算すると、、、
31日×24時間=744時間
となります。
1ヶ月8時間とすると約1%しか外部の治療を受けていないことになります。
それ以外の99%がセルフケアとなるわけです🤔
そう考えるとセルフケアの重要性と可能性がわかるのではないかと思います💪
複雑なことをしようとするとなかなかケアは続けにくいです。なので、簡単な自分が覚えているストレッチやエクササイズ、マッサージポールを使って体の背面、足の前面をほぐしたりするだけでも効果はあります。
あとは先に述べたように食事と睡眠ですね😌
兼ねてから自分の親からは口酸っぱく食事はアスリートにとって非常に重要な要素であるということを教わっています。
理想的ではない部分もありますが、それができるようにちょくちょく考えてご飯を摂取しています☺️
生活の中で空いた時間は作れますが、いろんな要因から時間があっという間になくなっていたなんてこともよくあるかと思います(笑)
全ての空き時間をそれに費やすことは難しいかもしれませんが、一気に時間を作るのではなく分散させて1日の中でトータルの時間を増やすことができればそれで良いと思います🏃♂️
忙しくて疎かになりそうなのであれば、今日という日は1日しかないと鼓舞してください(笑)
あとそういうときこうした方が良いだろうなーと直感でも感じるときはそれに従って面倒くさくなろうが直感任せで体を動かしてみましょう！
最初は億劫ですが軌道になるとスムーズに移行できると思います🙇♂️
特に冬はいろんなところを痛めるリスクが高まってくるのでまずは温めてほぐしていくとそれだけでも全然違うと思います。
自分の中で実感したのは本当に足先などが冷えると脚の疲労の取れ具合が全然変わってくるので、これからの時期そこには注意すると良いと思います⚠️
健康で元気いっぱいの体でずっといられるようにしておきたいですね🤲