ランニングコース
こんにちは！
本日は一昨日の続きということでランニングコースの選定について書いていきます。
ランニングコースの選び方は十人十色で、目的によって全然変わってきます。
1人ひとつのコースしか走ってはダメということはないので、何個も自分のコースとしてストックしておくことをお勧めします😌
ランニングコースの選び方には様々あります！
●フラットなコース
●信号がなく止まらずに走れるコース
●距離表示があるコース
●アップダウンがあるコース
●周回コース
●10キロのコース
●走ったらちょうど60分になるようなコース
etc...
コースの選び方の項目を挙げると沢山あります。
上記のもの以外にももっと沢山あります😂
ダートコースや芝生を走れるコースなど様々ですが、なかなか全ての条件を満たす土地はありません。
ダートコースを取ろうとしても距離が足りなかったり、不整地すぎて走れもんじゃないようなところもあります。
土地は別にしてランナーの目的でどういうコースを走りたいのか決めると良いと思います。
全身を強化したいならアップダウンのあるコースをあえて選び、心肺にも追い込みをかけることが有効です。
疲労が蓄積しているのであれば、ダートコースやフラットなコースを走ると心身ともにリラックスして走れます🏃♂️
私は川沿いを走るのが好きなのでサイクリングロードを選択することが多いです🙆♂️
たまに横断歩道で止まることはありますが、基本的に止まらずに走れることもあり道の感じも走りやすいところが多いです！
サイクリングコースだと20キロ以上道が取れるところもあったりするので、その時の状態で距離を調整することができますし、折り返しポイントを決めておけば迷うこともなく自分で決めた時間、距離を走れるというコントロールのしやすさがあるのでオススメです🙇♂️
もちろんそれだけでは負荷が少なかったりするので、そこにアップダウンを組み込んだりして自分の体に適度な負荷をかけていくことで強化していけます🤲
街中の景色を見ていた方がジョグが捗るという方は街中を思う存分走れば良いと思います👍
しかし、信号や横断する箇所が多いと止まって走ってを繰り返すのでそれだけで体に疲労が蓄積されます。あくまでもジョグのペースなのでインターバル的な要素が入ってもあまり強化には繋がりにくいので注意ですね⚠️
コースを選ぶ時は迷子にならないように注意してください！
たまに迷子になって予定よりも60分以上長く走ってしまったなんてことにもなるので、走ることに夢中になりすぎてどこを走ってるのか分からなくなるというのは防ぎましょう😅
あと余談ですが、数年前にケニア合宿に行った時にトレーニングパートナーと走りましたが基本的に不整地を走り道なき道を切り開いていくので全くコースが覚えられませんでした。結構一度通った道は覚えているタイプなので相当覚えにくいコースだったと思います(笑)
多分1人で走っていたら迷子になっていただろうと思います。ケニア人ランナーはスピードが速いので何度も置いていかれそうになりましたが、迷子にならないために頑張ったのがとても懐かしいです🤔
みなさんもコース作りを楽しみにながらぜひ走ってみてください👌
選び方と組み合わせ次第で何通りにもなりますよ💪
