ニューイヤー駅伝も終わって、ロードレースが続々と行われます！
そんな中、私はようやく本格的に走り出しました。
故障が長引き、年末までゆっくりとしか走れませんでした。
しかし、様々なアイテムを使い骨盤底に刺激を与えるエクササイズをしてきた成果なのか、股関節の動きが年明けからすごく良くなりました。
やっと痛みなく走り出せる！！！！！
嬉しさと安堵の気持ちでいっぱいです。
でもここからが大事で、立ち上げは不安との戦いですね。
頭の中では走れるイメージがあったとしても実際は万全の時よりも状態は落ちているので、脳内のイメージ通りに走ろうとするとギャップにやられます。
しっかりと今の状況を把握して段階的に上げていくことが必要です。
上げて行き方は様々ですが、ジョグにおいては時間と距離を徐々に伸ばして行き、40分走れれば一定ラインをクリアです。
その次の段階はスピードで、シンプルに1キロのペースを基本に考えて4分くらいで走れればある程度の体であると言えます。
この時に気をつけなければならないのは、痛みと違和感です。
コンディションを上げていく段階で痛みと違和感は目と鼻の先にあります。
ペース、距離を増やしていく段階でその指標は大事ですね。
実際には個人個人の感覚になってきますが、痛みなく走れていることが1番の精神安定剤だと私は考えます😌
自分の中でベースとしていたラインを超えれば、そこからはポイント練習の組みたてですね！
今回の復帰プランとすれば、ペース走とインターバルをベースにしようと考えています。
体力面に関してはまずはロングジョグでカバーして行きたいところですね。
詳しくはまた書きます。笑
立ち上げていくのはしんどいですが、走れることへの喜びがすごくあります。
故障した時はいつもこの感覚で走ることが楽しい、嬉しいと感じます。
復帰する上でその気持ちは重要で、気持ちが充実するだけで動きは変わります。
姿勢、目線、体の緊張、力みに気持ちの面が影響してくるので心が整っていることも大切です。
飛行機が飛び立つ時のように、スタートは遅くても勢いに乗ればそのまま翔ける。
いまスタートが遅くても徐々に勢いをつけて、風を切るように走りたいですね😄
ちなみに新年早々おみくじを引いて、良い感
じの結果だったのでそれを信じて頑張ります🙇
