こんにちは。
ランナー専門Personal Place〜一番星〜
代表の城戸隆司(きどたかし)です。
今日は、吸気と言うサブタイトルで呼吸について記事を書きたいと思います
昨日は呼気の方を書きましたが、今回は吸えない人の為に記事を書きます
吸気の方も、問題が出ている人は多くいらっしゃいます。
前日も書きましたが、
「吸えないのは、はききれないから・・・」
と何も見ずに決めつけるのは、どうかと思います
そこで、吸えないなら吸気の練習をしましょう
ちなみに、吸気が上手じゃない人に対するイメージとしては、下部肋骨が狭くなっている人が、吸気が苦手な人が多いです
その記事に海水さんがコメントくれて返信しましたが、この下部肋骨が狭くなっている人の一つの原因として、腹直筋が短縮して硬くなっている人がいます
シックスパックやら、ウエストを凹ますやら・・・を目指して“負荷が強すぎる筋トレ”に励んでいる方は、肋骨が狭くなってきやすいです
さて、方法ですが・・・
上向きに寝てもらって、骨盤の出っ張り分かりますか？
(星マークの部分)
そこから指2本分くらい内側を触れます。
(この触れている部分は腹横筋と言う筋肉です)
その部位が、天井方向に膨らんでくるように指を押して来れればオッケー
この時、天井方向に膨らませたいからといって、腰を反っては何の意味もなさないので、むしろ腰も床方向へ押すようにして、前後左右満遍なく膨らませるイメージです
こんな姿勢で脚が動かないようにしたまま行うのもアリですよ
でも、先ほどのように、脚を上げた時点で腹直筋が硬くなる人は、御自分にとってレベルが高すぎるので、椅子の上に乗せるなどして、腹直筋の緊張を落とした状態で行ってくださいね
そうしないと、腹直筋がお腹の膨らみを制限させますので、何かしらの代償が入ってしまいます
ちなみに、胸腔に入れる場合にも、全方向に膨らませる感じです
一つだけ注意・・・
こっちの方向には動かさないで下さいね。
絶対に、呼吸が入らないですし、肩凝りの原因になったりしますから
本日この6つ目で呼吸シリーズ最後の投稿になります
まだまだ言いたい事が沢山ありますが、少し深く入ってしまって間違った認識や意味不明になってしまうと困るので、表面的な部分でのみ投稿してきました
セッションを受けてくれた人は、もっと深い話をしているから復習みたいになったんじゃないかな
本日も最後まで読んで頂き有難う御座いました。