1月14日のセッション&30km走

こんにちは。
ランナー専門Personal Place～一番星～
代表の城戸隆司(きどたかし)です。

昨日の記事に、過去最高コメント数有難う御座います
きっと嫁も喜んでいると思います（笑）

さて・・・
先週の木曜日に一番星の活動をしてきました
今回は、
ちはらんさん
もう、先週の事なので、ちはらんさんもアップしてくれているのでリンクさせて頂きますポチッと

おそらく、ちはらんさんの表現で、ん？って思われた方もいると思いますので、僕から説明も含めて記事にさせて頂きます
「骨の動きが逆方向に行ってる」
これの表現は、後ほど

まずは・・・
足の親指の付け根が痛いとの事で局所を見させてもらいました

人間の指の動きは、正常ではこんな風になっています

僕が赤いペンで書いたのが指の動きです
矢印わかりますかね？
数字は、骨の動きを説明するのに、書かせてもらいました。

この配列から、動きをする時に、一箇所に負担が掛からないように
①は左に回る、②は右に回る、③は左に回る・・・
と言うように、動きを相殺してバランスを取っているんです

しかし、ちはらんさんの場合、

①も②も③も内側に回ってしまい、つま先に体重移動した時に、ちょうど痛いと言っている、親指の付け根に負担がかかるんです
これが、ちはらんさんが言っている、
「骨の動きが逆方向に行ってる」
ですね

でもこれね、自分でやるのは難しいんですよ

勿論、局所の問題のみではないので、重りを負荷としてではなく誘導として利用して、自然と重心の位置を変化させての、動作改善を行いましたよ

最近も、少しずつ良いみたいですし、月末に館山若潮10kmを控えているので、慎重に行きたいところですね


さて、僕はと言うと、
セッション後の30km走ですが、ピーナッツ駅伝の3日前・・・
ペースに悩みましたが、ピーナッツ駅伝に疲労が残っててもしょうがないって思いながら、そこそこ速いペースでぼっち30kmを決行
【予定】
0～10km:4分05～10秒
10～20km:4分00～05秒
20～30km:3分55～4分00秒

実際のラップです(2km毎、一般は)



トータル的には達成されましたが、26km辺りから重かったなぁ・・・
ラスト1周もペースダウンしちゃったし、やっぱりロングには不安要素が大きいな
でもやるっきゃない
これで、耐性が少しは出来たと思って挑むしかないですね

基本パソコンで打ってるんですが、みなさんがやってるおみくじは微妙で載せなかったんです…

でも、前のピーナッツ駅伝の結果を載せる時に、携帯から入ったら強制的におみくじが引けて…

良い事書いてあったので載せます（笑）

本日も最後まで読んで頂き有難う御座いました。