こんばんわ！
今日は、ストレッチについての話です。
ストレッチと言うと、肩コリがひどくて…腰痛が…
病院に行くと、ドクターが理学療法士がいるから、
ストレッチや運動療法を教えてもらいなさいと。
凝っている、張っているからストレッチって…
まぁそれは良いとして(良くないのですが)、今回は
・スポーツする前(準備体操)
・スポーツした後(整理体操)
に注目したいと思います。
まず、ストレッチって、ぎゅ～っとゆっくり筋肉を伸ばす
イメージありますよね。これを静的ストレッチと言います。
これ、恥ずかしながら僕が現役の時も
同じ内容のものがチームとしての決まりでした。
これって、同じで良いんですかねぇ？
…もちろんダメですよね。
準備体操…これから運動するので、多少の心拍数上昇も
しないといけないですし、一つ一つの関節の可動域も
広げておきたいですよね。
整理体操…運動の後に、疲労を残さない様にしたり、
早期に解消するために筋の張りをほぐしたいですよね。
こんな簡単に文字に起こしましたが、それだけでも
これだけ違いがあるんですよ。
これは、同じストレッチではダメに決まってますよね。
ストレッチでも、
準備運動にはバリスティックストレッチ
整理運動には静的ストレッチ
を施行するべきではないかと思います。
そもそも、静的ストレッチの後は、筋出力が落ちると研究でも
発表されています。
3～10分の静的ストレッチで最大約30％も筋出力が落ち、
そのストレッチ終了後から45分も筋出力が低下した状態が
継続されているとの事。
更に、リラクゼーション効果も期待されていたりするので、
やはり運動前には向いてないですよね。
でも、市民ランナーとしてレースに出ると、
沢山の人がレース直前まで静的ストレッチをしている事実。
これは、大学や実業団でも全てのチームとは言わないですし、
なにか意図があるのかもしれませんが、
結果的に静的ストレッチを施行しているチームが大いにあります。
チーム内で一人だけ違う事をするのは、場の空気を
悪くするかもしれませんが、特に個人的に趣味で走られている方は
そこを気を付けると障害予防になるかもしれませんので
試してみる価値ありです。
静的ストレッチは運動後に行いましょう。
次回は、バリスティックストレッチについて更新します。
最後まで読んでいただきありがとうございました。